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Die Muskeln der Farmer's Walk-Übung

Die Muskeln der Farmer's Walk-Übung


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Der Farmer's Walk ist eine Kraftübung, die hauptsächlich den Unterkörper, den Rumpf und die Unterarme trainiert. Die Übung wird ausgeführt, indem Sie entweder ein beschwertes Gerät in jeder Hand halten, z. B. eine Hantel einer Kettlebell, mit aufrechtem Körper stehen und schnell eine bestimmte Strecke vorwärts gehen. Sobald die Distanz erreicht ist, werden die Gewichte abgelegt, Sie können sich ausruhen und die Übung in die andere Richtung wiederholen, bis Sie wieder in der Ausgangsposition sind.

Quadrizeps

Der Quadrizeps ist eine Muskelgruppe, die aus vier Muskeln besteht, die das Knie beugen. Dies ist eine wichtige Bewegung beim Gehen des Landwirts. Diese Muskeln sind der Rectus femoris, der Vastus intermedius, der Vastus lateralis und der Vastus intermedius. Ersteres entsteht am Ilium oder am Hüftknochen und letzteres an der Vorderseite des Femurs oder am Oberschenkelknochen. Alle vier dieser Muskeln werden an der Tibia oder am Schienbein eingesetzt.

Kniesehnen

Die Kniesehnen arbeiten im Gegensatz zum Quadrizeps, da sie das Knie beugen, eine weitere wichtige Bewegung auf dem Weg des Landwirts. Diese Muskelgruppe besteht aus dem kurzen Kopf des Bizeps femoris, dem langen Kopf des Bizeps femoris, dem Semitendinosus und dem Semimembranosus. Ersteres entsteht am hinteren Ende des Femurs und die letzten drei am Ischium oder Hüftknochen. Der Bizeps femoris ist ein kurzer und langer Kopfeinsatz an der Fibel oder am Wadenbein. Der Semitendinosus und der Semimembranosus werden an der Tibia eingesetzt.

Großer Gesäßmuskel

Der Gesäßmuskel ist ebenfalls an dieser Bewegung beteiligt. Es funktioniert, um die Hüfte zu verlängern. Dieser Muskel entsteht am Ilium und am Kreuzbein der Wirbelsäule. Der Gluteus maximus fügt am Oberschenkelknochen und am Iliotibialtrakt oder am Iliotibialband ein.

Kälber

Die Kälber bestehen aus drei Muskeln: Gastrocnemius lateraler Kopf, Gastrocnemius medialer Kopf und Soleus. Die ersten beiden Muskeln haben ihren Ursprung im hinteren Bereich des Femurs und der zweite Muskel im Bereich der Tibia und Fibula. Alle drei Muskeln legen sich an der Achillessehne des Kalkans an. Die Waden haben die Funktion, den Knöchel zu beugen oder zu strecken. So ziehen sich die Kälber jedes Mal zusammen, wenn während des Spaziergangs des Bauern ein Schritt nach vorne gemacht wird.

Kern und Unterarme

Zusätzlich zu den oben genannten Muskeln, die als Haupt- und Nebenbewegungsmittel fungieren, gibt es auch mehrere andere Muskeln, die während des Spaziergangs des Landwirts trainiert werden. Diese Muskeln wirken als Stabilisatoren und umfassen den Kern und die Unterarme. Unter den Muskeln des Kerns befinden sich der Rectus abdominis der Taille und die Erector Spinae der Wirbelsäule. Der erstere Muskel ist ein Beuger der Taille, der letztere ist ein Strecker der Wirbelsäule. Was die Unterarme betrifft, umfassen die Muskelgruppen die Handgelenkbeuger und die Handgelenkverlängerer, die das Handgelenk beugen bzw. strecken.