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Muskeln in einem Lat Pulldown verwendet

Muskeln in einem Lat Pulldown verwendet


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Lat Pulldowns trainieren effektiv eine Vielzahl von Oberkörpermuskelgruppen. Wenn Sie neu im Krafttraining sind oder in der Vergangenheit Rücken-, Schulter- oder Armprobleme hatten, besprechen Sie Ihre Trainingspläne mit Ihrem Arzt, bevor Sie Latzüge versuchen. Danach kann Ihnen ein erfahrener Fitnesstrainer zeigen, wie Sie Latziehen sicher und effektiv durchführen können.

Primäre Muskelgruppe

Lat-Pulldowns entwickeln hauptsächlich eine Muskelgruppe im Rücken, den Latissimus dorsi oder Lats. Ihre Lats ziehen Ihre Arme in Richtung Ihres Torsos. Zum Beispiel haben Ruderer und Schwimmer aufgrund der Art der Armbewegungen, die sie regelmäßig ausführen, normalerweise gut entwickelte Lats. Weitere Optionen für die Entwicklung Ihrer Lats sind Klimmzüge und Ruderbewegungen mit Langhanteln, Kurzhanteln oder Widerstandsmaschinen.

Sekundäre Muskelgruppen

Lat Pulldowns sind eine zusammengesetzte Übung, was bedeutet, dass sie viele Muskelgruppen in Ihrem Körper herausfordern, obwohl keine im gleichen Maße wie Ihre Lats. Zu den sekundären Muskelgruppen, die an einem Latzug beteiligt sind, gehören Ihre Fallen, die achselzuckende Bewegungen ausführen und über Ihre Schultern bis zu Ihrem Nacken laufen. Ihre Rhomboiden, die Ihre Schultern zusammendrücken und über Ihren Rücken zwischen Wirbelsäule und Schulterblättern verlaufen. und deine Delts, die deine Arme vom Oberkörper weg und zurück bewegen, während du am Griff nach unten ziehst. Ihre Köstlichkeiten liegen auf der Rückseite Ihrer Schultern. Andere Muskelgruppen, die von Latzügen betroffen sind, sind Bizeps, Trizeps, Beuger und Serratus anterior.

Ausrüstung

Lat-Pulldowns erfordern typischerweise eine Widerstandsmaschine mit einer Überkopfkabelbefestigung. Wählen Sie eine Widerstandseinstellung, mit der Sie ungefähr 12 Wiederholungen mit guter Form ausführen können. Wenn Sie mehr Wiederholungen durchführen können, ist das Gewicht laut der Mayo-Klinik zu gering, um signifikante Kraftzuwächse zu erzielen. Eine weitere Ausstattungsoption ist ein über Kopf sicher befestigtes Widerstandsband. Widerstandsbänder gibt es in verschiedenen Straffheitsgraden.

Bilden

Die Grundform eines Lat-Pulldowns ist wie folgt, Sie sollten sich jedoch auch von einem zertifizierten Fitnesstrainer individuell beraten lassen. Fassen Sie die Griffe mit den Handflächen nach vorne. Ihre Hände sollten weiter als schulterbreit auseinander sein und Ihre Arme sollten vollständig ausgestreckt sein. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an, ziehen Sie die Griffe nach unten und konzentrieren Sie sich darauf, die Ellbogen an die Rippen zu ziehen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule stabil und vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen oder die Schultern zu zucken. Lassen Sie die Griffe in die Ausgangsposition zurückkehren, indem Sie die Ellbogen langsam ausstrecken, bis sie gerade sind.


Schau das Video: Lat Pulldown (Kann 2022).