Hinweise

Welche Muskeln werden in Liegestützübungen verwendet?

Welche Muskeln werden in Liegestützübungen verwendet?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Der Liegestütz ist eine effektive Bewegung, die auf die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur abzielt. Sie können verschiedene Variationen des traditionellen Liegestützes ausführen. Diese Übungen umfassen die Liegestütze für die Neigung und die Liegestütze für die Abnahme. Indem Sie die Übung in verschiedenen Winkeln durchführen, rekrutieren Sie die Hauptmuskeln in größerem oder geringerem Maße.

Brust

Die Hauptmuskelgruppe, die während des Liegestützes trainiert wurde, ist der Pectoralis major der Brust. Diese Muskelgruppe besteht aus zwei Köpfen: dem Schlüsselbeinkopf und dem Sternumkopf. Ersteres wird auch als obere Brust, letzteres als untere Brust bezeichnet. Wenn Sie ein traditionelles Liegestütz mit parallel zum Boden stehendem Oberkörper ausführen, zielen Sie in erster Linie auf die untere Brust und die obere Brust dient als unterstützende Bewegung. Wenn Sie die Übung in einem Neigungswinkel ausführen, wird auch der untere Brustkorb als primärer Muskel beansprucht, wobei der obere Brustkorb als sekundärer Beweger dient. In der dritten Haupt-Liegestützvariante, dem abgewinkelten Liegestütz, zielen Sie in erster Linie auf die obere Brust und die untere Brust wirkt als unterstützender Beweger.

Schultern

Während jeder Liegestützvariante wirkt der vordere Deltamuskel der vorderen Schultern als sekundärer Beweger. Es ist üblich, während des Liegestützes ein Brennen in diesem Muskel zu spüren, und dies ist auf den Aufbau von Wasserstoffionen zurückzuführen, die aus der Milchsäure austreten. Um dieses Brennen so gering wie möglich zu halten, sollten Sie Ihre Wiederholungen unter 15 halten.

Waffen

Es gibt vier weitere Muskeln, die sich alle in der Armregion befinden und während des Liegestützes und seiner Variationen als sekundäre Triebkräfte wirken. Drei dieser Muskeln werden zusammen als Trizeps Brachii bezeichnet. Diese Muskeln sind der lange Kopf des Trizeps, der laterale Kopf und der mediale Kopf. Der verbleibende Armmuskel ist der Anconeus.

Stabilisatoren

Zusätzlich zu den Primär- und Sekundärbewegern umfasst der Liegestütz mehrere stabilisierende Muskeln, die bei der Fixierung der Gelenke bei der Arbeit helfen. Der Bizeps der Arme wirkt als Stabilisator des Ellenbogengelenks. Der vordere Serratus, die Muskeln der Rotatorenmanschette und die Rhomboide stabilisieren das Schulterblatt. Der Rectus abdominis und die Schrägen der Taille wirken zusammen mit den aufrichtenden Wirbelsäulen als Stabilisatoren der Wirbelsäule. Der Quadrizeps des Vorderschenkels wirkt als Kniestabilisator und der Gesäßmuskel als Hüftstabilisator.

Tipps

Wenn Sie ein Anfänger sind, kann es schwierig sein, das Liegestütz auszuführen. Sie sollten daher einen Spotter zur Hand haben, der Sie bei der Bewegung unterstützt. Mit der Zeit können Sie die Übung dann selbst durchführen, wenn Sie sich mit der Bewegung des Liegestützes wohler fühlen und genügend Kraft entwickeln. Vielleicht möchten Sie sogar Widerstand leisten, um die Muskeln, die gerade trainiert werden, weiter zu stimulieren.