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Welche Muskeln werden auf einer Treppe trainiert?

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Eine Treppe oder Stufentreppe ähnelt einem Laufband, hat jedoch bewegliche Stufen anstelle einer ebenen Fläche. Sie erklimmen die Stufen, während sie sich bewegen, so als ob Sie eine durchgehende Treppe hinaufgehen. Eine Stiefmühle bearbeitet hauptsächlich Ihren Gesäßmuskel, Iliopsoas, die Oberschenkel, den Quadrizeps, die Wadenmuskeln und die Wirbelsäule.

Gluteus Maximus und Iliopsoas

Der Gesäßmuskel ist der fleischige Muskel, der Ihr Gesäß bildet. Es befestigt das Kreuzbein oder die Basis der Wirbelsäule und den Hüftknochen und läuft nach unten, um sich am oberen und hinteren Teil des Oberschenkelknochens zu befestigen. Es streckt dein Bein, wenn du eine Treppe betrittst. Der Iliakus haftet an den inneren Teilen des Beckenknochens und des Kreuzbeins, und der Psoas major haftet an den Wirbelsäulenknochen des unteren Rückens. Sie verschmelzen zu den Iliopsoas, die am vorderen und oberen Teil des Femurs anhaften. Ilipsoas beugt Ihre Hüfte, wenn Sie Ihr Bein anheben.

Kniesehnen und Quadrizeps

Semitendinose, Semimembranose und die langen und kurzen Köpfe des Bizeps femoris bilden die Oberschenkelmuskulatur. Sie verlaufen von hinten und unten an Ihrem Hüftknochen bis zu Ihrem Knie. Sie strecken Ihre Hüfte, wenn Sie eine Treppe betreten, und beugen Ihr Knie, während Sie Ihr Bein anheben. Rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis und vastus intermedius sind die Quadrizepsmuskeln. Sie verlaufen von der Vorderseite Ihrer Hüfte bis zur Sehne, die an Ihrer Kniescheibe befestigt ist. Quadrizepsmuskeln strecken Ihr Knie, wenn Sie eine Treppe betreten.

Wadenmuskeln

Der Gastrocnemius verläuft von den oberen Teilen der Unterschenkelknochen bis zur Achillessehne, die am Knöchelknochen befestigt ist. Es bildet den fleischigen Teil Ihrer Wade. Der Soleusmuskel verläuft unter dem Gastrocnemius und auch hinter dem Knöchel. Die Wadenmuskeln beugen Ihren Knöchel, wenn Sie den Fußballen auf die Treppe drücken. Sie beugen Ihren Knöchel, wenn Sie Ihre Zehen nach unten richten und die Ferse nach oben heben.

Wirbelsäulenmuskeln

Die Wirbelsäulenmuskeln helfen dabei, Rumpf und Schultern bei Bewegungen der Hüften in einer Ebene zu halten. Wirbelsäulenmuskeln umfassen die tiefen intrinsischen Muskeln, die zwischen den Wirbeln oder Wirbelsäulenknochen verlaufen, und die Muskeln der aufrechten Wirbelsäule, die über ihnen liegen.

Experten-Tipps

Laut Jessica Mathews, M.S., E-RYT vom American Council on Exercise, können Treppen und Stufenkletterer Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining für Ihren Unterkörper anbieten. Sie sagt, dass Haltung wichtig ist und dass Sie eine aufrechte Haltung beibehalten und sich nicht schwer auf die Seitenstangen stützen sollten. Eine schlechte Körperhaltung beeinträchtigt die Effektivität des Trainings. Matthews schlägt außerdem vor, dass Sie die Länge Ihres Treppenlauftrainings schrittweise erhöhen, um Ausdauer aufzubauen.


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