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Welche Muskeln werden für Neutral Grip Pullups trainiert?

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Klimmzüge sind eine herausfordernde Kraftübung für den Oberkörper, bei der das eigene Körpergewicht als Widerstand dient. Der traditionelle Klimmzug umfasst einen breiten Griff, wobei Ihre Handflächen von Ihnen weg weisen. Chinups bringen Ihre Hände in eine engere Position, wobei Ihre Handflächen Ihnen zugewandt sind. Der Pullup mit neutralem Griff beinhaltet die gleichen Gelenkbewegungen wie Pullups und Chinups, wird jedoch mit schulterbreit auseinanderliegenden Händen und einander zugewandten Handflächen ausgeführt.

Zurück

Während Sie Ihren Körper zur Stange hochziehen, strecken sich Ihre Schultern. Dies bedeutet, dass Ihre Arme hinter Ihnen nach hinten und unten bewegt werden. Der Hauptmuskel, der für die Schulterstreckung verantwortlich ist, ist der Latissimus dorsi, der größte Muskel im Rücken. Der Latissimus dorsi entsteht an Ihrer mittleren und unteren Wirbelsäule und läuft dann zu Ihren Schultern hinauf, wo er sich an der Rückseite Ihres Oberarmknochens einfügt.

Ellenbogenbeuger

Während sich Ihre Schultern strecken, beugen oder beugen sich Ihre Ellbogen gleichzeitig, während Sie sich zur Stange hochziehen. Laut ExRx.net ist es Ihr Brachioradialis-Muskel, der in erster Linie dafür verantwortlich ist, Ihren Ellbogen zu beugen, wenn sich Ihre Hände in einer neutralen Position befinden. Die Brachioradialis verläuft an der Seite Ihres Unterarms entlang, genau in der Linie Ihres Daumens. Die Bizeps- und Brachialis-Muskeln in Ihrem Oberarm und Unterarm werden ebenfalls rekrutiert, um den Brachioradialis dabei zu helfen, Ihre Ellbogen zu beugen.

Schulter- und Schulterblattstabilisatoren

Es gibt eine Reihe von Muskeln um Ihre Schultern, die rekrutiert werden, um die Schulter- und Schulterblattgelenke zu stabilisieren. Dazu gehört auch der Teres major, der bei der Schulterstreckung hilft. Der Infraspinatus und der Teres minor sind zwei Muskeln der Rotatorenmanschette, die die Schulter in Querrichtung strecken. Das bedeutet, dass sie Ihre Arme nach hinten ziehen, während Ihre Ellbogen nach außen zeigen. Je breiter Ihre Hände im neutralen Griff sind, desto mehr werden sie einbezogen. Ihre Rhomboide, das Schulterblatt und die Trapezmuskeln steuern Ihre Schultergelenke und führen eine Adduktion durch. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Schulterblätter wieder in Richtung Wirbelsäule einklemmen und nach unten drehen. Dies bedeutet, dass Sie die unteren Enden Ihres Schulterblatts nach innen drehen.

Unterschiede zu anderen Klimmzügen

Aufgrund der unterschiedlichen Griffigkeit unterscheiden sich Ihre Muskeln bei neutralen Klimmzügen von denen bei herkömmlichen Klimmzügen oder Klimmzügen. Bei herkömmlichen Klimmzügen ist die Bewegung am Schultergelenk stärker und die Ellenbogenbeugung geringer. Infolgedessen sind die Ellenbogenbeuger weniger betroffen und der Latissimus dorsi muss einen höheren Arbeitsaufwand bewältigen. Dies bedeutet, dass herkömmliche Klimmzüge schwieriger auszuführen sind als Klimmzüge mit neutralem Griff. Während des Chinups wird Ihr Bizeps-Brachii-Muskel mit Ihren Handflächen zu dem primären Ellenbogenbeuger, und er ist in der Lage, einen signifikanten Beitrag zu leisten. Infolgedessen sind die Klimmzüge etwas weniger anspruchsvoll als Klimmzüge mit neutralem Griff.