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Wie man ohne Proteinpulver muskulös wird

Wie man ohne Proteinpulver muskulös wird


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Obwohl das Hinzufügen von Proteinpulver zu Getränken ein hilfreicher Weg ist, um Muskeln aufzubauen, können Sie Muskeln aufbauen, ohne Protein-Shakes zu machen. Protein umfasst alle Zellen und Gewebe im menschlichen Körper, einschließlich der Muskeln. Sie können viel Protein aus einer gesunden und ausgewogenen Ernährung erhalten. Obwohl die meisten Amerikaner mehr Protein als nötig zu sich nehmen, benötigen Bodybuilder möglicherweise etwas mehr Protein.

Schritt 1

Heben Sie Gewichte oder trainieren Sie die meisten Tage der Woche mit Kraftgeräten, um Muskeln ohne Proteingetränke aufzubauen. Konzentrieren Sie sich an einem Tag auf eine bestimmte Muskelgruppe, z. B. Arme. Konzentrieren Sie sich am nächsten Tag auf Brust und Rücken. Arbeiten Sie am dritten Tag an den Beinen. Gönnen Sie sich einen Ruhetag, bevor Sie wieder mit dem Krafttraining beginnen.

Schritt 2

Verwenden Sie höhere Sätze und höhere Wiederholungen, um muskulös zu werden. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Gewicht verwenden, um Muskeln aufzubauen. Erhöhen Sie das Gewicht nach Bedarf. Die letzten paar Wiederholungen in einem Satz sollten schwierig zu vervollständigen sein.

Schritt 3

Erhöhen Sie die Proteinmenge, die Sie in Ihrer Diät verbrauchen, um Muskeln aufzubauen. Gewichtheber sollten täglich ungefähr 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen. Essen Sie mageres Eiweiß wie Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte oder fettfreie Milchprodukte anstelle von Eiweißpulver.

Schritt 4

Iss ein paar Kohlenhydrate und Proteine ​​vor und nach dem Training. Der Verzehr von Kohlenhydraten 10 Minuten vor dem Training versorgt Ihre Muskeln mit Energie. Ihr Körper beginnt, die Proteine, die Sie essen, in Aminosäuren zu zerlegen, die beim Aufbau von Muskelgewebe helfen. Nach dem Training kann ein Snack aus Kohlenhydraten und Proteinen Energie liefern und dabei helfen, Muskeln zu reparieren und aufzubauen. Da Proteinpulver einen schnellen Weg bieten, um diese Nährstoffe zu erhalten, entscheiden sich viele Gewichtheber dafür, Protein-Shakes zu trinken. Müsli und Milch oder Joghurt und Obst funktionieren jedoch genauso gut.

Schritt 5

Fügen Sie Ihrer Diät mehr Kalorien hinzu, um Muskeln aufzubauen. Beim Krafttraining benötigen Sie mindestens 500 zusätzliche Kalorien pro Tag. Wählen Sie gesunde Lebensmittel, die wichtige Nährstoffe liefern. Fügen Sie Käse zu Ihren Suppen und Salaten hinzu, essen Sie Erdnussbutter und Cracker oder trinken Sie Milch, um Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen.



Bemerkungen:

  1. Huemac

    Ich entschuldige mich, aber ich denke, Sie liegen falsch. Ich biete an, darüber zu diskutieren. Schreiben Sie mir in PM, wir werden damit umgehen.

  2. Nikosho

    Welche Wörter...

  3. Shazil

    Welche Worte ...

  4. Zulull

    der Justa-Satz

  5. Coinleain

    Wie ich dem Spezialisten helfen kann.



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