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Mylohyoide Übungen

Mylohyoide Übungen


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Der Myohyoideus ist ein flacher dreieckiger Muskel, der am Kieferknochen beginnt und sich zwischen Hals und Kinn bis zum Zungenbein erstreckt. Der M. mylohyoideus drückt den Kieferknochen, hebt den Zungenknochen an und hebt den Mundboden an. Mit der Zeit kann sich dieser Muskel abschwächen, was zu Schluckbeschwerden führen oder das Erscheinungsbild eines "Doppelkinns" hervorrufen kann. Bevor Sie sich kosmetischen Eingriffen zuwenden oder in teure hautstraffende Cremes investieren, sollten Sie im Rahmen eines Plans zur Verbesserung oder Vorbeugung von Muskelverspannungen im Nacken und am Kinn mylohyoide Straffungsübungen durchführen.

Klimmzüge

Klimmzüge helfen dabei, das Mylohyoid zu straffen und werden im Stehen oder Sitzen ausgeführt. Heben Sie den Kopf an und neigen Sie ihn, bis Sie zur Decke oder zum Himmel schauen. Schieben Sie das untere Gefäß nach außen und oben, bis Sie die Dehnung unter Ihrem Kinn spüren. Halten Sie diese Position vor dem Loslassen 10 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie zweimal.

Zunge berührt

Führen Sie routinemäßig Zungenberührungen durch, um das im Unterkieferbereich gespeicherte Fett zu reduzieren. Schau zur Decke oder zum Himmel und öffne deinen Mund so weit wie möglich. Versuchen Sie dabei, Ihr Kinn mit der Zunge zu berühren. Halten Sie dies einige Sekunden lang gedrückt, bevor Sie die Spannung in Ihrer Zunge lösen und Ihren Mund schließen. Wiederholen Sie dies noch zweimal.

Das Pseudo-Kauen

Das Pseudo-Kauen ist eine weitere Übung, die das Mylohyoid effektiv tonisieren kann. Es kann im Stehen oder im Sitzen durchgeführt werden. Heben Sie den Kopf an und neigen Sie ihn, bis Sie zur Decke oder zum Himmel schauen. Während Ihre Lippen geschlossen sind, tun Sie so, als würden Sie kauen, während Ihr Kinn nach oben zeigt. Sie werden das Brennen unter Ihrem Kiefer spüren, wenn Sie 15 bis 20 Mal weiter kauen, bevor Sie Ihren Kopf senken und die Spannung lösen. Wiederholen Sie dies einige Male im Laufe des Tages. Tatsächliches Kauen kann auch helfen - Kaugummi kann regelmäßig zur Stärkung des Mylohyoids beitragen.

Küss den Himmel

Wenn Sie einen Kuss in den Himmel nachahmen, wirkt das mylohyoid. Heben und neigen Sie im Stehen oder Sitzen den Kopf, bis Sie zur Decke oder zum Himmel schauen. Versuchen Sie, den Himmel zu "küssen", indem Sie Ihre Lippen so weit wie möglich verziehen. Konzentrieren Sie sich darauf, nur die Lippen zu bewegen, und halten Sie diese Position fünf bis 10 Sekunden lang, bevor Sie die Spannung lösen und den Kopf senken. Wiederholen Sie dies fünf Mal. Dadurch werden die Muskeln in Ihrem Kiefer und Nacken gestrafft.

Sei geduldig

Durchhängende Nackenhaut und Fettablagerungen im Kinnbereich sind oft die Folge von Übergewicht, schlechter Körperhaltung, Genetik oder Alterung. Wenn Sie daran interessiert sind, diesen Bereich zu straffen, beachten Sie, dass die Muskeln von Gesicht und Hals besonders schwer zu straffen sind. Bei richtiger Ernährung, einer allgemeinen Reduzierung des Körperfetts durch regelmäßige aerobe Aktivitäten und dem täglichen Üben dieser Gesichtsübungen können Sie in ein bis zwei Monaten einen spürbaren Unterschied erwarten.