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Nackentrampolin-Training

Nackentrampolin-Training



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Die Hauptmuskeln Ihres Nackens sind das Sternocleidomastoid an den Seiten des Nackens und die Milzmuskeln, die sich mit Ihrer Wirbelsäule im Rücken verbinden. Diese Muskeln stärken und dehnen den Nacken, wodurch das Risiko von Nackenverletzungen verringert wird. Ein effektives und unterhaltsames Training zur Kräftigung des Nackens sind Rebounder-Übungen, die auf einem Minitrampolin ausgeführt werden.

Aktuelle Studien

Einer von der finnischen Luftwaffe durchgeführten Studie aus dem Jahr 2006 zufolge waren Kampfpiloten, die eine sechswöchige Einarbeitungszeit mit Trampolinen absolviert hatten, einer deutlich geringeren Muskelbelastung im Nacken ausgesetzt als eine Kontrollgruppe. Eine andere Gruppe von Piloten, die dynamische Flexions-, Extensions- und isometrische Rotationsübungen durchführten, erzielte ähnliche Ergebnisse wie diejenigen, die auf Trampolinen auf und ab sprangen. Die Muskelbelastung in der Trampolintrainingsgruppe nahm um bis zu 41 Prozent ab.

Wie es funktioniert

Die Rebounder-Expertin Minna Lessig sagt, dass die Vorteile der Halsstärkung das Ergebnis der Art und Weise sind, wie der Körper auf die Schwerkraft reagiert, wenn er auf einem Trampolin hüpft. Sie sagt, dass einfaches Training auf einem Trampolin auch Herz, Knochendichte und Muskeltonus erhöhen kann. Die Trampolinübungen reichen von einfachen Sprüngen und Fersenhebungen bis hin zu schwereren gewichteten Sprüngen und Hochsprüngen.

Ergänzende Übungen

Trampolinübungen sind wirksam, um die Muskel- und Skelettkraft im Nacken zu entwickeln. Die Autoren der Luftwaffenstudie von 2006 empfehlen jedoch, isometrische Kraftübungen sowie dynamische Flexionsübungen hinzuzufügen, um Ihre Routine abzurunden. Das Ausführen gewichteter Flexions- und Extensionsübungen zielt auf Ihre Nackenmuskeln aus verschiedenen Winkeln ab und kann den Muskelaufbau effektiver gestalten, während Rebounder-Übungen auf dem Trampolin die Muskeln effektiver aufprallen lassen.

Überlegungen

Trampolintraining hat eine Vielzahl von Vorteilen für Ihren Nacken, aber Dr. Jay Hoecker von MayoClinic.com sagt, dass viele Befürchtungen hinsichtlich der Sicherheit von Trampolinen sowohl für Kinder als auch für Erwachsene berechtigt sind. Er sagt, dass Workout-Routinen gemäß spezifischen Trainingsanleitungen und -programmen durchgeführt werden müssen, die Verwendung in der Freizeit jedoch gefährlich ist. Die American Academy of Pediatrics behauptet, dass das Verletzungsrisiko bei Trampolinen so hoch ist, dass sie niemals zu Hause oder auf Spielplätzen verwendet werden sollten. Ob Sie oder Ihre Kinder ein Trampolin benutzen, beurteilen Sie die möglichen Risiken.


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