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Übung ohne Gewichtsbelastung

Übung ohne Gewichtsbelastung


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Es gibt viele Gründe, warum nicht gewichtsbelastete Übungen angemessen sind, darunter Verletzungen, fortgeschrittenes Alter, eingeschränkte Beinbeweglichkeit, Knorpelmangel, Diabetes, Fettleibigkeit oder andere Krankheiten. Zu den Übungen ohne Gewichtsverlust gehören Schwimmen, Indoor-Biken, Kraftübungen im Sitzen und Stretching- / Yoga- / Pilates-Übungen. Bewegung und Bewegung sind für fast jeden Menschen wichtig, unabhängig von seiner körperlichen Verfassung. Die National Osteoporosis Foundation gibt an, dass funktionelle Übungen für diejenigen wichtig sind, die keine Auswirkungen Übungen durchführen müssen. Wenn Sie beispielsweise Probleme haben, von einem Stuhl aufzustehen, sollten Sie als Übungsform das Aufstehen üben. Abhängig von Ihren Einschränkungen müssen Sie möglicherweise kreativ sein, wenn Sie nicht gewichtsbelastete Übungen ausführen.

Wasseraktivitäten

Tiefseelaufen, Kickboarden, Wassergymnastik oder Wasserwiderstandstraining sind Beispiele für Aktivitäten ohne Gewichtsbelastung. Heutzutage gibt es so viele Optionen für das Pooltraining, einschließlich Gruppenübungskursen, Einzeltraining und sogar Übungen, die Sie alleine machen können. Wenn Sie einem Fitnessstudio oder einem Gemeindezentrum mit Pool angehören, fragen Sie diese nach ihren nicht störenden Wasseraktivitäten. Sie können auf eigene Faust beginnen, indem Sie einfach Wasser laufen. Suchen Sie sich eine Gasse oder einen Abschnitt des Pools aus, der nur etwa einen Meter hoch ist, und üben Sie das Hin- und Hergehen über den Pool. Steigen Sie auf ein Kickboard und üben Sie einen Freestyle-Kick (oder einen Tritt mit geradem Bein) über den Pool. Das Wasser ermöglicht es Ihnen, sich frei zu bewegen und die Beweglichkeit, die Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems und die Muskelkraft zu steigern.

Krafttraining

Nicht gewichtsbelastete Übungen beinhalten das Verringern oder Abbrechen der Verwendung der Beine während des Trainings. Wenn Sie keine Einschränkungen für den Oberkörper haben, können Sie dennoch sitzende Übungen für Ihren Kern, Ihren Oberkörper und Ihre Beine durchführen. Lassen Sie sich im Fitnessstudio von den Geräten leiten und konzentrieren Sie sich auf Brustpresse, Kopfpresse, Latzug, Beinstreckung und sitzende Locken für die Oberschenkel. Konzentrieren Sie sich zu Hause auf Übungen, die Sie sitzend oder liegend ausführen können. Setzen Sie sich mit zwei Hanteln auf die Stuhlkante und drücken Sie das Gewicht von Ihren Schultern nach oben. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und drücken Sie das Gewicht von Ihrer Brust nach oben, wobei Sie eine Brustpresse ausführen. Legen Sie sich schließlich mit den Armen über den Kopf auf den Bauch. Heben Sie Ihre Arme und Beine an, indem Sie den unteren Rücken und den Kern berühren.

Pilates & Stretching

Pilates konzentriert sich hauptsächlich auf die Ausrichtung des Unterkörpers und beinhaltet Techniken der richtigen Atmung. Pilates fördert die Beweglichkeit und den Aufbau langer, schlanker Muskeln durch Dehnübungen und leichte Kraftübungen. Sie können Pilates-DVDs kaufen oder einen Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio besuchen. Jeder sollte sich strecken. Beginnen Sie mit den Muskeln, die sich am straffsten anfühlen. Finden Sie Ressourcen online oder von einem Fachmann, der Ihnen helfen kann.

Cardio-Optionen

Radfahren, Rudern, Ellipsentraining und das Arm-Bike sind allesamt nicht belastbare Optionen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Für Erwachsene empfiehlt CDC 150 Minuten pro Woche mäßig intensives Training oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität. Mischen Sie diese Empfehlungen mit Ihren persönlichen Trainingszielen und bleiben Sie in Bewegung.