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Was ist normales Körperfett für eine Frau?

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Frauen werden mit Informationen überflutet, die ihnen mitteilen, dass sie abnehmen müssen, aber sie sind sich möglicherweise nicht bewusst, was ein normaler, gesunder Körperfettanteil tatsächlich ist. Bewegung, Ernährung und Genetik können sich alle auf Ihren Körperfettanteil auswirken, und es gibt keine bestimmte Körperfettzahl, die für alle gesund ist. Stattdessen liegt gesundes Körperfett in einem Bereich von etwa 21 bis 35 Prozent. Dieser Prozentsatz wird auch als Body Mass Index (BMI) bezeichnet. Frauen sollten im Allgemeinen einen höheren Körperfettanteil als Männer haben.

Rolle des Körperfetts

Fett ist das primäre Mittel, mit dem der Körper Energie speichert, und ohne Fett wären Sie nicht in der Lage zu funktionieren. Fett hilft auch, die Organe abzufedern und den Körper bei einer gesunden Temperatur zu halten. Fett ist also überhaupt keine schlechte Sache, sondern muss in einen gesunden Bereich fallen. Zu wenig Fett kann die Organ- und Herzfunktion beeinträchtigen und zu einem niedrigen Energieverbrauch und anderen Gesundheitsproblemen führen. Menschen mit zu viel Fett können unter Gelenkschmerzen und Herz-Kreislauf-Problemen leiden. Folglich kommt es nicht nur auf das Gewicht der Waage an; Es ist, wie viel von diesem Gewicht auf Körperfett zurückzuführen ist.

Körperfettanteil

Ein gesunder Körperfettanteil wird stark vom Alter beeinflusst. Ältere Menschen benötigen mehr Körperfett, um gesund zu bleiben, und ein idealer Body-Mass-Index für Senioren liegt zwischen 24 und 35 Prozent. Frauen zwischen 40 und 59 Jahren sollten einen Körperfettanteil zwischen 23 und 33 Prozent haben, während Frauen zwischen 18 und 40 Jahren einen Körperfettanteil zwischen 21 und 32 Prozent haben sollten. Sportler haben möglicherweise einen signifikant niedrigeren Körperfettanteil und Schätzungen variieren geringfügig in Bezug auf den idealen Körperfettanteil. Das Medical Center an der NYU Langone sagt zum Beispiel, dass gesundes Körperfett für Frauen zwischen 18,5 und 24,9 liegt und dass Frauen als fettleibig eingestuft werden, wenn ihr BMI über 30 liegt.

Berechnung des Körperfetts

Der einfachste Weg, um das Körperfett zu berechnen, besteht darin, Ihre Größe und Ihr Gewicht zu verwenden. Teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Körpergröße in Quadratzoll und multiplizieren Sie dann die Zahl mit 703. Wenn Sie beispielsweise 5 Fuß groß und 100 Pfund schwer sind, multiplizieren Sie 60 - Ihre Körpergröße in Zoll - mit 60, um 3.600 zu erhalten. Teilen Sie dann 100 durch 3.600, um ungefähr .02778 zu erhalten. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 703, um 19,5 zu erhalten. Runden Sie auf 20. Ihr Körperfettanteil beträgt 20 Prozent. Diese Zahl misst jedoch nicht das tatsächliche Fett und berücksichtigt nur Durchschnittswerte basierend auf Größe und Gewicht. Ein Körperfettmessschieber verwendet Fettproben im gesamten Körper, um das Körperfett abzuschätzen. Ihr Arzt hat möglicherweise auch andere Formeln, die auf einem Körperfettmessschieber und Ihrer Größe und Ihrem Gewicht basieren, um Ihren Körperfettanteil zu berechnen.

Gesundes Körperfett

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körperfetts ist eine Frage der Ernährung und der Bewegung. 3.500 Kalorien wiegen ungefähr 1 Pfund. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie durch eine Kombination aus Diät und Bewegung zu sich nehmen. Um ein Pfund zuzunehmen, müssen Sie Ihrer Diät 3.500 Kalorien hinzufügen. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen dabei helfen, gesund zu bleiben. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention befürworten, dass Erwachsene 150 Minuten mäßig intensives Herz-Kreislauf-Training pro Woche und zwei Tage pro Woche Krafttraining absolvieren.