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Büro Treppensteigen Workouts

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Wenn Sie lange arbeiten, ist es oft schwierig, zwischen Montag und Freitag Zeit zum Trainieren zu finden. In vielen Fällen ist es am besten, Ihrem Arbeitstag einige Übungen hinzuzufügen, was einfacher ist, als Sie denken. Obwohl Sie an Ihrem Schreibtisch einige Strecken oder Yoga ausprobieren können, ist das Treppensteigen eines der besten Workouts, die Sie anwenden können, wenn Sie in einem Gebäude mit mehreren Ebenen arbeiten.

Überblick

Einer der Schlüssel zur Entwicklung eines Büro-Workouts ist die Nutzung Ihrer Umgebung. Die meisten Büros haben keine Laufbänder oder Ellipsentrainer, aber viele haben Treppen. Wahrscheinlich übersehen Sie die Treppe Ihres Gebäudes zugunsten des Aufzugs, aber ein intensives Training ohne Ausrüstung ist in Ihrer Reichweite. Wenn Sie zum Beispiel im 10. Stock arbeiten, steigen Sie jeden Morgen die Treppe hinauf, um allmählich zu trainieren. Oder rennen Sie in Ihrer Mittagspause 15 Minuten lang die Treppe hinauf und hinunter, unabhängig davon, auf welchem ​​Boden Sie arbeiten.

Leistungen

Eine Treppe hinauf zu laufen ist eines der besten Workouts, die Sie finden können, und es verbrennt mehr Kalorien als Joggen und Radfahren. In nur 30 Minuten Treppensteigen verbrennt eine 155-Pfund-Person mehr als 500 Kalorien. Selbst wenn Sie nur 10 Minuten Klettern schaffen, können Sie in kurzer Zeit mehr als 160 Kalorien verbrennen. Für eine zusätzliche Verbrennung sollten Sie während des Aufstiegs Gewichte am Handgelenk oder am Knöchel tragen. Verwenden Sie dieses Zubehör nur, wenn Sie ein erfahrener Treppensteiger sind und es in anderen Übungen verwendet haben, da dies diese Übung erschwert. Verwenden Sie außerdem nur Handgelenk- oder Knöchelgewichte, wenn Sie keine Gelenkprobleme haben.

Überlegungen

Es kann unbequem sein, Treppen in Anzugkleidung zu steigen, aber schütteln Sie noch kein Treppensteigen-Training ab. Packen Sie ein paar Sportkleidung mit, damit Sie in der Mittagspause problemlos klettern können. Viele Leute nutzen die Mittagspause als Gelegenheit, um zu trainieren, aber Sie können dies tun, ohne Ihr Gebäude zu verlassen. Wenn Sie übermäßig schwitzen, nehmen Sie beim Klettern ein Handtuch mit. Auf diese Weise müssen sich Ihre Kollegen nicht mit schweißnassen Treppen herumschlagen. Denken Sie daran, eine Wasserflasche mit sich zu führen, damit Sie während des Trainings keine Feuchtigkeit zu sich nehmen.

Technik

Die Technik, die Sie beim Treppensteigen anwenden, liegt ganz bei Ihnen. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, kann das einfache Treppensteigen eine angemessene Herausforderung darstellen. Wenn Sie aktiver sind, versuchen Sie, die Treppe hochzusprinten und zu joggen oder zurück zu gehen, um zu Atem zu kommen. Andere Variationen umfassen das Springen einer einzelnen oder doppelten Treppe mit zusammengefügten Beinen oder sogar das gleichzeitige Hochlaufen von zwei Stufen.