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Orangensaft und Bewegung Erholung

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Engagierte Fitnessfans und ernsthafte Athleten wissen, wie wichtig es ist, sich zu erholen. Das Auffüllen von Flüssigkeiten und Muskelglykogen ist der Schlüssel für eine optimale Ausdauer und ein erfolgreiches zukünftiges Training. Was viele Sportler nicht merken, ist, dass sie nicht nach Sportgetränken greifen müssen, um dies zu erreichen. Orangensaft ist voll von Nährstoffen, die für die Regeneration von Sport nützlich sind.

Übung Recovery: Was es bedeutet

Der Körper verbrennt Glykogen, das aus Kohlenhydraten besteht, innerhalb der ersten 30 Minuten nach intensivem Training, Training oder Wettkampf. Das Tanken von Kohlenhydraten bereitet die Muskeln darauf vor, in der nächsten Trainings- oder Wettkampfphase weiterzumachen. Ihr Körper verliert auch Flüssigkeit, wenn Sie sich intensiv körperlich betätigen. Dehydration kann zu geistiger und körperlicher Ermüdung führen. Wenn der Körper mit Elektrolyten, auch als Natrium und Kalium bezeichnet, aufgefüllt wird, wird die Flüssigkeitsansammlung verbessert und der normale Flüssigkeitshaushalt wiederhergestellt.

Orangensaft: Nährwertangaben

Acht Unzen 100 Prozent natürlicher Orangensaft ohne Zuckerzusatz enthalten 120 Kalorien und 28 Gramm Kohlenhydrate. Es hat auch 450 Milligramm Kalium und 2 Gramm Protein. Diese Statistiken setzen Orangensaft in Führung, weit vor populären Sportgetränken, die nur 30 bis 45 Gramm Kalium und 14 bis 19 Gramm Kohlenhydrate enthalten.

Erholung während des Trainings

Wenn Sie schon einmal ein Straßenrennen gefahren sind, haben Sie möglicherweise an Tischen am Straßenrand mit Tassen Wasser und Orangenschnitzen teilgenommen. Wenn Sie das nächste Mal an einem Rennen teilnehmen, schnappen Sie sich einen oder zwei Keile. Wenn Sie beim Laufen darauf beißen, wird der Saft freigesetzt und Ihr Körper wird beim Laufen wieder aufgefüllt. Ein Viertel einer Orange liefert etwa vier Gramm Kohlenhydrate.

Erholung nach dem Training

Die Spitzenzeit für das Auffüllen von Glykogen liegt innerhalb von 30 Minuten nach dem Training, aber Ihr Körper ist für ein paar Stunden, sogar bis zu 24 Stunden, nach dem Ende Ihres Trainings für das Auffüllen von Kohlenhydraten empfänglich. Laut Nancy Clark, Diätassistentin und Sporternährungsberaterin, wird es nur ein wenig länger dauern, bis die Nährstoffe aufgenommen sind, je länger Sie warten. Ein Snack nach dem Training, der Kohlenhydrate mit einer kleinen Menge Protein kombiniert, ist optimal. machen Sie einen Smoothie mit Orangensaft und Joghurt.