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Osteoporose-Hüftübungen

Osteoporose-Hüftübungen



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Die Entstehung von Osteoporose in der Hüfte kann sich direkt auf Ihre Lebensqualität auswirken. Sie können Schmerzen und Beschwerden verspüren und nur einen begrenzten Bewegungsumfang erreichen. Körperliche Fitness spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung Ihrer Gesundheit bis ins hohe Alter. Übungen, die die Knochendichte und -stärke im Hüftbereich verbessern, können Ihnen helfen, Osteoporose vorzubeugen und damit umzugehen.

Osteoporose Übersicht

Ihre Knochen bestehen aus lebendem Gewebe, und das vorhandene Gewebe wird kontinuierlich durch neues Knochengewebe ersetzt. Osteoporose der Hüfte - eine degenerative Erkrankung - tritt auf, wenn Ihr Körper nicht mehr genügend neues Knochengewebe produziert oder das vorhandene Gewebe im Hüftbereich wieder in Ihren Körper aufgenommen wird. Unzureichendes Kalzium und Vitamin D, verringerte Östrogenspiegel und Familienanamnese können bei der Entstehung jeglicher Art von Osteoporose eine Rolle spielen. Durch richtiges Training kann der Knochenschwund im Hüftbereich gestoppt oder umgekehrt werden, um Brüche zu vermeiden, Schmerzen zu lindern und den Bewegungsspielraum zu vergrößern.

Übungen, die etwas bewirken

Übungen, bei denen Sie sich in aufrechter Position gegen die Schwerkraft bewegen müssen, können Ihnen dabei helfen, die Hüftknochen und die umgebenden Muskeln zu stärken. Übungen mit geringem und hohem Einfluss sind sowohl für die Steigerung der Knochenstärke als auch der Knochendichte von Vorteil. Schlagkräftige Übungen wie Joggen, Tennis und Treppensteigen können die Knochen Ihrer Hüften aufbauen. Sie können dies aber auch mit schlagzähen Übungen tun, die Ihren Körper weniger belasten. Schonen Sie Ihre Hüftgelenke, indem Sie einen Ellipsentrainer verwenden, Wasser laufen oder mit einem Freund spazieren gehen. Streben Sie an den meisten Tagen 30 Minuten Training dieser Art an. Wenn das zu viel ist, tun Sie, was Sie können, und arbeiten Sie sich nach oben.

Knochen- und Muskelkraftübungen

Übungen, die die Hüftmuskulatur stärken, stärken auch die Hüftknochen. Krafttraining ist in jedem Alter wichtig, wird jedoch mit zunehmendem Alter immer wichtiger und beginnt, Muskelmasse zu verlieren. Führen Sie zwei bis drei Kraftübungen pro Woche für 20 Minuten pro Sitzung durch. Dazu gehören Übungen zur Stärkung der Hüfte wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Rückenstrecker und Beinpressen mit einem Widerstandsband. Sie können Ihr Körpergewicht für Widerstandsübungen verwenden oder Hanteln, Kettlebells oder ein Stretchband für eine größere Herausforderung hinzufügen.

Andere Überlegungen

Die Porosität von Hüftknochen, die von Osteoporose betroffen sind, kann mit sehr wenig Stress oder Druck zum Bruch führen. Starten Sie keinen neuen Fitnessplan, um die Festigkeit und Dichte der Hüftknochen zu erhöhen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Gemeinsam können Sie einen Plan entwickeln, der für Ihre Gesundheit am besten ist und Ihnen hilft, Ihren Zustand zu verbessern. Da Ihr Körper selbst kein Kalzium produzieren kann, ist es auch wichtig, dass Sie täglich genug von diesem knochenstärkenden Mineral erhalten. Nach dem 51. Lebensjahr benötigen Sie mindestens 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag. Holen Sie sich dies durch fettarme Milchprodukte, Nüsse, mit Kalzium angereicherte Lebensmittel und grünes Blattgemüse.