Hinweise

Erhöhen oder verringern sich die Sauerstoffwerte mit dem Training?

Erhöhen oder verringern sich die Sauerstoffwerte mit dem Training?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Der Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut wird mit einem Pulsoximeter gemessen, der zusammen mit einer App in ein Smartphone eingegeben oder in einer Apotheke oder bei einem medizinischen Lieferanten gekauft werden kann. Die meisten gesunden Erwachsenen haben eine Sauerstoffsättigung von 94 bis 98 Prozent im Blut. Wenn sie über einen längeren Zeitraum unter 90 Prozent sinken, kann dies zum Verlust von Gehirnzellen und anderen schwerwiegenden Gesundheitsrisiken führen. Wenn Sie verstehen, wie Training Ihren Blutsauerstoffspiegel erhöht und senkt, werden Sie bei Ihren Workouts und der Festlegung von Fitnesszielen unterstützt.

Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit

Eine Beeinträchtigung der Gesundheit, insbesondere des Herzens und der Lunge, kann sich drastisch auf Ihre Fähigkeit auswirken, bestimmte körperliche Ereignisse und Übungen auszuführen. Die Fähigkeit Ihres Körpers, Kohlendioxid und Sauerstoff während des Blutflusses effektiv auszutauschen, ist eingeschränkt, was zu einem signifikanten Abfall des Sauerstoffgehalts während des Trainings führt. Aus diesem Grund benötigen Sie möglicherweise eine spezielle kardiovaskuläre physikalische Therapie und Ergotherapie, um Ihren Kreislauf und Ihre Lungenkapazität sicher und schrittweise aufzubauen und während der Aktivität einen stabilen Sauerstoffgehalt aufrechtzuerhalten.

Übung wirkt sich auf den Sauerstoffgehalt aus

Ihr Fitnesslevel wird die größte Determinante für den Effekt sein, den das Training auf Ihren Sauerstofflevel hat. Wenn Sie regelmäßig trainieren, können Sie in den meisten Fällen mit einem annähernd stabilen Sauerstoffsättigungsniveau weiter auf diesem Niveau trainieren. Wenn Sie jedoch plötzlich die Länge oder Intensität Ihres Trainings erhöhen, werden Sie höchstwahrscheinlich feststellen, dass Ihr Sauerstoffgehalt während eines Trainingsprogramms sinkt. Extreme Atemnot und andere Symptome wie Schwindel und Übelkeit können darauf hinweisen, dass Ihr Sauerstoffgehalt unter ein akzeptables Niveau gesunken ist und Sie Ihren Körper zu stark belastet haben.

Bestimmung Ihres Sauerstoffniveaus

Während Pulsoximeter die genauesten Werte für den Sauerstoffgehalt liefern, gibt es andere Tools, mit denen Sie bestimmen können, ob Ihr Trainingsniveau sicher ist. Bei Aktivitäten mit mäßiger Intensität sollten Sie in der Lage sein, einen Satz mit fünf Wörtern zu sprechen, ohne zu atmen. Wenn Sie dies nicht können, sollten Sie die Intensität Ihres Trainings reduzieren. Für Aktivitäten mit maximaler Intensität sollten Sie in der Lage sein, zwei bis drei Wörter zu sprechen, ohne Luft zu holen. Wenn Sie nicht sprechen können, nähern Sie sich wahrscheinlich einer gefährlich hohen Herzfrequenz bei gleichzeitig verringertem Sauerstoffgehalt und sollten Ihre Intensität sofort deutlich verringern.

So verbessern Sie Ihre Sauerstoffwerte

Abgesehen von der extremen Hyperventilation, die Ihren Sauerstoff auf 100 Prozent erhöht und es Ihrem Körper nicht ermöglicht, das Kohlendioxid aus Ihrem Blutkreislauf auszutauschen, hilft Ihnen eine Erhöhung des Sauerstoffgehalts während des Trainings dabei, länger, intensiver und effizienter zu trainieren mit weniger Pausen. Um Ihren Sauerstoffgehalt zu verbessern, wenn Sie sich windig fühlen, wenden Sie eine Technik mit gespreizter Lippenatmung an. Atmen Sie durch die Nase ein, damit sich das Einatmen etwas verlangsamt und Ihr Körper die Möglichkeit erhält, Sauerstoff und Kohlendioxid in Ihrem Blut auszutauschen. Atmen Sie beim Einatmen tief und tief ein und aus, um das Kohlendioxid zu entfernen. Spülen Sie Ihre Lippen, während Sie ausatmen, damit eine kontrollierte Menge Luft Ihren Körper rechtzeitig verlässt. Es ist ähnlich wie beim Einatmen, als wollten Sie einen vollen Strauß Rosen riechen und dann ausatmen, um einen Kuchen voller Kerzen auszublasen.