Hinweise

Brustübungen im Stehen

Brustübungen im Stehen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die Stärkung der Brustmuskeln in Ihrer Brust ist ein wichtiges Ziel für Bodybuilder, Sportler und Routine-Trainierende. Viele übliche Übungen zum Brustaufbau werden horizontal ausgeführt, z. B. Liegestütze und Bankdrücken, oder während Sie sitzen, einschließlich Fliegen. Sie können aber auch groß stehen, während Sie Ihre Brustmuskeln trainieren.

Strecken

Sie benötigen eine gute Flexibilität, wenn Sie Ihre Brustmuskeln trainieren möchten. Führen Sie eine stehende Brustdehnung durch, indem Sie aufrecht stehen, die Bauchmuskeln straffen, die Schulterblätter nach unten und hinten ziehen und dann die Schultern nach außen drehen. Vertiefen Sie die Dehnung in Ihrem Pectoralis minor in der Nähe jeder Schulter, indem Sie Ihre Hände hinter den Rücken halten und dann Ihre Arme anheben. Versuchen Sie es mit einer anderen Dehnung im Stehen, indem Sie Ihren Unterarm senkrecht mit dem Ellbogen über der Schulter gegen die Innenseite eines Türrahmens drücken und dann Ihren Körper in die entgegengesetzte Richtung drehen. Halten Sie Ihre Dehnübungen für jeweils 15 bis 30 Sekunden und führen Sie zwei bis vier Wiederholungen durch.

Kabel fliegt

Das Fliegen wird häufig mit Hanteln aus sitzender Position ausgeführt. Sie können jedoch Stehfliegen mit einem Trainingsgerät mit zwei Kabeln ausführen. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Maschine und halten Sie einen Griff in jeder Hand, etwa in Brusthöhe, und führen Sie dann Ihre Hände vor der Brust zusammen, um einen normalen Flug zu machen. Führen Sie Fallflüge durch, indem Sie hohe Kabel anfassen, über Ihre Schultern halten und dann die Griffe vor Ihrem Bauch nach unten ziehen. Versuchen Sie, Steigungsflüge durchzuführen, indem Sie niedrige Kabel in etwa Hüfthöhe halten und dann die Hände vor die Stirn heben.

Assisted Chest Dips

Sie können Standard-Brust-Dips mit vom Boden abstehenden Füßen durchführen, aber Sie können die Übung auch im Stehen ausführen, damit Ihre Beine etwas Gewicht tragen und Ihr Oberkörper weniger Widerstand leistet. Verwenden Sie eine unterstützte Tauchmaschine, indem Sie die Griffe anfassen und auf dem Unterstützungshebel stehen. Führen Sie die Körpergewichtsversion durch, indem Sie parallele Stangen oder ähnliche hüfthohe Stangen ergreifen und auf Ihren Zehen stehen, wobei Sie so viel Gewicht wie möglich auf Ihren Armen halten.

Isometrische Brustpressung

Isometrische Übungen können auch im Stehen durchgeführt werden. Um Ihre Brustmuskeln zu trainieren, legen Sie Ihre Handflächen vor Ihre Brust, wobei Ihre Finger vom Körper weg zeigen. Drücken Sie dann Ihre Hände zusammen, während Sie Ihre Brustmuskeln zusammenziehen.



Bemerkungen:

  1. Abdullah

    Mir ist aufgefallen, dass einige Blogger gerne Leser provozieren. Einige lassen selbst provokative Kommentare selbst in ihrem Blog.

  2. Micheal

    Insbesondere gibt es keine

  3. Vishakar

    Sie liegen falsch. Lass uns diskutieren. Senden Sie mir eine E -Mail an PM.

  4. Mason

    Wacker, was für ein notwendiger Satz ..., ausgezeichneter Gedanke

  5. Vudolkree

    Sehr geehrter Administrator! Sie können Informationen zu Ihrem Blog in mein Message Board schreiben.

  6. Yameen

    Ich erinnere mich ein für alle Mal!



Eine Nachricht schreiben