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Beckenüberbrückungsübung

Beckenüberbrückungsübung


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Die Beckenüberbrückungsübung stärkt Ihren Quadrizeps, die Oberschenkel, den Bauch und das Gesäß. Es hilft auch, Ihre Hüften und Taille zu stabilisieren. Die Übung beinhaltet das Anheben des Gesäßes vom Boden und gleichzeitig die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur und der Bauchmuskeln. Die Wirbelsäule rollt sich wie ein Wirbel nach dem anderen zusammen, angefangen beim Steißbein bis hin zu den Schultern. Die Bewegung wird umgekehrt, bis Sie in der Ausgangsposition mit dem Rücken flach auf dem Boden landen.

Anfängerbrücke

Legen Sie sich flach auf den Boden. Beuge deine Knie und ziehe deine Füße an oder nahe an dein Gesäß. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf den Boden. Lehnen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten an Ihren Seiten. Atme ein und hebe dein Becken in der Mitte und unten vom Boden ab. Bilden Sie eine Brücke mit Ihrem Körper, ohne Ihre Muskeln zu belasten. Drücken Sie Ihr Gesäß. Atme aus und lass deinen Rücken auf den Boden sinken. Beginnen Sie mit sechs Wiederholungen und halten Sie jede Pose drei bis fünf Mal. Arbeiten Sie bis zu 10 Wiederholungen, während Ihre Muskeln stärker werden.

Fortschritt im Schwierigkeitsgrad

Nehmen Sie die Brückenposition ein. Stützen Sie die Ellbogen ab und legen Sie die Hände unter die Hüften. Legen Sie das Gewicht Ihres Oberkörpers zur Unterstützung in Ihre Hände. Stelle die Fußsohlen auf den Boden. Heben Sie Ihr Brustbein an. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und bringen Sie sie tief in Ihren Rücken. Strecken und strecken Sie Ihre Beine, sodass Ihre Position einem Rücksprung ähnelt und Ihr Rücken einen glatten Bogen bildet. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Drücken Sie mit einem Fuß in den Boden. Heben Sie den anderen Fuß und das andere Bein in die Luft, sodass es senkrecht zum Körper steht. Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten. Halte diese Pose für ein paar Atemzüge. Wechsle deine Beine und wiederhole das Beinheben auf der anderen Seite. Das Stützen Ihres Gewichts auf einem Bein verstärkt die Übung.

Leistungen

Zusätzlich zur Stärkung Ihres Kerns streckt die Beckenüberbrückungsübung Ihren Bauch und ist eine gute Übung, um Situps und andere Übungen zur Stärkung des Abdomens zu folgen. Es massiert die Organe in Ihrer Bauchregion. Durch das Üben der korrekten Form hilft Ihnen die Beckenbrücke beim Training, das Wölben des Rückens beim Bankdrücken zu vermeiden.

Vorsichtshinweise

Wenn Sie Ihre Fersen zu nahe an Ihrem Gesäß auf der Brücke platzieren, können Sie Ihre Kniesehnen überbeanspruchen. Diese Position beeinträchtigt den Wert der Übung. Vermeiden Sie Anstrengung, um Ihr Becken höher zu heben, als es bequem ist. Jeder Höhengrad ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper korrekt in der Brücke zu trainieren. Legen Sie einen Zielbereich für Wiederholungen und Sätze wie bei anderen Bauchübungen fest. Vermeiden Sie unzählige Wiederholungen, um Ihre Bauchmuskeln in einen übermäßig engen Zustand zu versetzen. Überbeanspruchte Bauchmuskeln können zu einer Neigung des Beckens nach hinten führen und Ihre Wirbelsäulenausrichtung verzerren.

Ressourcen



Bemerkungen:

  1. Stacey

    Sich irren.

  2. Mutaur

    ist absolut nicht zufrieden mit der vorherigen Nachricht

  3. Haskel

    Is very similar.

  4. Karlitis

    und hier gibt es wirklich coole



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