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Phasen der Aerobic-Übungen

Phasen der Aerobic-Übungen


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Aerobic-Übungen sind eine großartige Möglichkeit, um die Leistungsfähigkeit Ihres Herzens und Ihrer Lunge zu steigern, diese zusätzlichen Pfunde abzunehmen und Ihren Körper zu stärken. Wenn Sie aerob trainieren, ist es jedoch wichtig zu wissen, dass Ihr Training in drei Phasen unterteilt werden sollte: Aufwärmen, aerobes Training und Abklingzeit. Diese drei Phasen helfen dabei, Ihren Körper auf die Intensität des Trainings vorzubereiten, die Wahrscheinlichkeit von Trainingsverletzungen zu verringern und Ihren Körper sicher in den Ruhezustand zu versetzen.

Die Aufwärmphase

Zu den Vorteilen des Aufwärmens vor einer intensiven Aerobic-Trainingseinheit gehört eine effektivere Kalorienverbrennung aufgrund einer erhöhten Kerntemperatur, geringerer Verletzungswahrscheinlichkeit, verbesserter Bewegungsfreiheit in Ihren Gelenken und besserer Muskelkontraktionen. Die Aufwärmphase sollte darin bestehen, die Muskeln zu verwenden, die Sie während des Trainings verwenden werden, und Ihre Gelenke und Muskeln auf die Bewegungen vorzubereiten, die mit den spezifischen Übungen verbunden sind, an denen Sie teilnehmen. Da der Zweck des Aufwärmens darin besteht, Ihren Körper auf das bevorstehende intensive Training vorzubereiten, sollte es nur zwischen 5 und 10 Minuten dauern, aber das Aufwärmen sollte intensiv genug sein, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, bevor Sie mit intensivem Training beginnen.

Die aerobe Trainingsphase

Die aerobe Trainingsphase eines Trainingsplans ist die Zeit, in der Sie die Intensität Ihres Trainingsprogramms erhöhen, Ihre Herzfrequenz auf die aerobe Zielzone anheben und dadurch die Sauerstoffzufuhr zu Ihren Muskeln erhöhen. Diese Phase dauert oft zwischen 15 und 50 Minuten, idealerweise zwischen 20 und 40 Minuten. Egal, ob Sie einen Step-Aerobic-Kurs besuchen, joggen oder Zumba spielen, die Übungen, die Sie ausführen, sollten mit einer Intensität ausgeführt werden, die ausreicht, um Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur zu erhöhen, aber nicht so kräftig, dass Ihnen schwindlig oder schwach wird.

Intensität und Frequenz sind während der aeroben Trainingsphase von zentraler Bedeutung

Während der aeroben Trainingsphase Ihrer Trainingseinheit ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper in die Zieltrainingszone bringen, um die maximale Belohnung zu erzielen. Diese Zone wird als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz gemessen. Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht kennen, ist es eine gute Faustregel, Ihr Alter von der Zahl 220 zu subtrahieren. Dies ist Ihre maximale Herzfrequenz. Sie sollten zwischen 60 und 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren. Nachdem Sie Ihr Alter von 220 abgezogen haben, multiplizieren Sie die Zahl mit 0,6 und 0,8, und Sie werden Ihre Zielherzfrequenz für Ihr Training kennen. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass Sie mindestens dreimal pro Woche aerob trainieren sollten, um die Früchte Ihres Trainingsprogramms zu ernten.

Die Abklingphase

Nach Ihrer belebenden Aerobic-Trainingsphase ist es wichtig, dass Ihr Körper in den Ruhezustand zurückkehrt, Ihre Herzfrequenz verlangsamt und zu normalen Werten zurückkehrt. Die Abklingphase sollte idealerweise zwischen fünf und zehn Minuten dauern und Aktivitäten mit sehr geringer Intensität wie Gehen, sportspezifische Bewegungen oder Einmarschieren umfassen. Dieser Teil Ihrer Trainingseinheit ist der ideale Zeitpunkt, um Ihre Muskeln und Gelenke zu dehnen, während sie noch warm sind, da Dehnung das Risiko von Muskelkater verringern und Ihnen helfen kann, sich von der Intensität des aeroben Trainings zu erholen Phase.



Bemerkungen:

  1. Lyza

    Meiner Meinung nach ist er falsch. Ich bin sicher. Wir müssen diskutieren. Schreiben Sie mir in PM, sprechen Sie.

  2. Mezigal

    Vielleicht stimme ich seinen Worten zu

  3. Brandelis

    Also passiert einfach nicht

  4. Fekus

    Sagte vertraulich, meine Meinung ist dann offensichtlich. Ich empfehle Ihnen, Google.com zu durchsuchen

  5. Eadgard

    ja gut



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