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Laufen für Weight Loss

Laufen für Weight Loss


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Laut dem Council of Physical Fitness and Exercise des Präsidenten sind in den USA rund 34 Millionen Erwachsene fettleibig. Während Bewegung oft mit einer Ernährungsumstellung zur Gewichtsreduktion einhergehen muss, sollten Erwachsene 150 Minuten pro Woche gemäßigten Trainings erhalten. Dies dauert an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten. Anfänger haben oft nicht die Ausdauer, jeweils 30 Minuten zu laufen. Teilen Sie sie daher in Geh- und Laufintervalle auf, bis Sie die volle Zeit laufen.

Anfangen

In mancher Hinsicht ist Laufen ein einfacher Sport - kaufen Sie einfach ein Paar gut sitzende Laufschuhe und fahren Sie los. In anderer Hinsicht ist das Laufen für den Anfänger ziemlich schwierig, da es kardiovaskuläre Ausdauer erfordert, dies zu tun. Gehen Sie bei Ihrem ersten Ausflug 30 Minuten lang. Wenn Sie zu schnell zu viel Kraft aufwenden, besteht die Gefahr, dass Sie bei sportlicher Betätigung ausbrennen. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit jedes Mal, wenn Sie auf einem Laufband oder im Freien laufen, bis Sie das Gefühl haben, dass das Laufen einfacher ist. Fügen Sie an diesem Punkt Jogging-Intervalle ein und verlängern Sie die Zeit, die Sie mit jedem Beschleunigen des Laufens verbringen.

Kalorien verbrennen

Wenn Sie zum alleinigen Zweck des Gewichtsverlusts mit dem Laufen beginnen, konzentrieren Sie sich nicht auf Ihre Geschwindigkeit oder Laufleistung, sondern auf den Kalorienverbrauch und das Erreichen Ihrer Zielherzfrequenz. Das Abnehmen von einem Pfund pro Woche erfordert die Beseitigung von 3.500 Kalorien durch Diät oder Gewichtsverlust. Je nach Körpergewicht verbraucht eine Meile ungefähr 100 Kalorien. Für einen Anfänger mag es zu hoch erscheinen, 35 Meilen pro Woche zu laufen. Kombinieren Sie es also mit der Eliminierung von Kalorien aus Ihrer Diät, um Gewicht zu verlieren.

Die Intensität Ihres Trainings spielt jedoch auch eine Rolle, und dies kann an Ihrer Herzfrequenz gemessen werden. Wenn Sie ein laufendes Programm zum ersten Mal starten, wählen Sie eine leichte bis mäßige Intensität. Sobald sich Ihr Körper an das Training gewöhnt hat, erhöhen Sie die Intensität, um bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Um Ihre Zielherzfrequenz zu messen, subtrahieren Sie Ihr Alter von der Zahl 220. Die Zielherzfrequenz eines 25-Jährigen beträgt beispielsweise 195, und sie gibt an, wie oft Ihr Herz maximal pro Minute schlagen sollte. Ein leicht intensives Training macht 40 bis 50 Prozent dieser Zahl aus, im obigen Beispiel 78 bis 97 Schläge pro Minute, während moderates Training 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz ausmacht. Kräftiges Training macht 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz aus. Sie können Ihre Herzfrequenz entweder mit einem Herzfrequenzmesser messen oder indem Sie Ihren Puls 15 Sekunden lang messen und diese Zahl mit vier multiplizieren.

Motiviert bleiben

Um über ein laufendes Programm Gewicht zu verlieren, müssen Sie ständig auf den Bürgersteig (oder das Laufband) treten. Machen Sie sich kleine Ziele, wie z. B. andauerndes Laufen über eine Meile oder Training an fünf Tagen in der Woche, und belohnen Sie sich, wenn Sie das Ziel erreicht haben. Vermeiden Sie eine nahrungsmittelbasierte Belohnung, da dies den Bemühungen zur Gewichtsreduktion entgegenwirkt. Gönnen Sie sich stattdessen ein neues Laufshirt oder ein fröhliches Lied für Ihren iPod.

Ernährungsumstellung

Während Laufen für Ihre Gesundheit von Vorteil ist, sind häufig Änderungen Ihrer Ernährung erforderlich, um spürbar abzunehmen. Während ein Lauf von zwei bis drei Meilen ungefähr 200 bis 300 Kalorien verbrauchen kann, ersetzt das Trinken einer Flasche Gatorade diese Kalorien sofort. Ändern Sie nicht nur Ihre Ernährung, um Gewicht zu verlieren, sondern schneiden Sie auch 200 bis 300 Kalorien pro Tag ab.

Ressourcen



Bemerkungen:

  1. Phemius

    Na du dich hinsetze, ich warte auf deinen Roboter

  2. Izmirlian

    Bravo, science fiction))))

  3. Tushicage

    Darin ist etwas. Danke für den Rat, wie kann ich mich bei Ihnen bedanken?



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