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Beginnt Pilates mit isometrischer Bewegung?

Beginnt Pilates mit isometrischer Bewegung?



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Muskelkontraktion gibt es in drei Grundvarianten: konzentrisch, exzentrisch und isometrisch, wobei jeder Typ eine andere Anforderung an die Muskelfasern stellt. Pilates, eine in den 1920er Jahren entwickelte und heute noch angewandte Form der biomechanisch korrekten Bewegung, verwendet alle drei Arten der Muskelaktivierung für verschiedene Zwecke - Verkürzen, Verlängern oder Stabilisieren eines Muskels oder einer Extremität. Obwohl die isometrische Kontraktion bei Pilates-Übungen eine Rolle spielen kann, kommt sie normalerweise im letzten Satz einer Reihe von Bewegungen zum Tragen, um Ihre Muskeln zu ermüden. Sie können alle drei Arten der Kontraktion erleben, während Sie die Pilates-Froschübung durchführen, bei der die Kontraktionsarten von einer zur nächsten fließen.

Pilates-Frosch-Übung

Bereiten Sie sich für die Pilates-Froschübung vor, indem Sie auf einer Matte auf dem Rücken liegen und einen 9-Zoll-Spielball unter Ihre Hüften legen, um eine unterstützte Brückenposition zu schaffen. Beuge deine Knie in Richtung Brust und mache mit deinen Füßen eine "V" -Form, so dass deine Knie sich aufspreizen und wie ein Frosch auf dem Rücken aussehen. Bei der ersten Muskelaktion werden beide Beine von der Matte aus in einem Winkel von 45 Grad nach vorne gestreckt. Du siehst aus wie ein menschlicher Wackler. Die zweite Muskelaktion besteht darin, die Knie in Richtung Brust zu strecken, um zu Ihrer Froschposition zurückzukehren. Führen Sie 10 bis 20 Beinextensions- und Biegewiederholungen durch und beenden Sie die Übung mit einem 10-sekündigen Halten der Wippposition.

Exzenter

Bei einer exzentrischen Kontraktion muss sich ein Muskel dehnen, da er eine Belastung bewältigt. Dies geschieht im ersten Schritt der Froschübung, wenn sich Ihre Beine in voller Länge nach vorne erstrecken und einen Winkel von 45 Grad zum Boden bilden. Stellen Sie sich Ihren Körper als einen Menschen vor, der schwankt - wenn ein Ende länger wird, ist mehr Arbeit erforderlich, um dieses längere Ende zu stabilisieren. Bei dieser Bewegung dehnen sich Ihre Quadrizepsmuskeln durch exzentrische Kontraktion wie ein Gummiband aus, während Sie gleichzeitig das Gewicht Ihres Beins kontrollieren.

Konzentrisch

Bei der konzentrischen Kontraktion wird ein Muskel bei der Arbeit gekürzt. Stellen Sie sich eine Bizeps-Locke vor. Wenn Sie Ihren Ellbogen beugen, um ein Gewicht zu heben, verkürzt sich der Bizeps, um das Gewicht zu heben. In der Froschübung tritt eine konzentrische Kontraktion im zweiten Satz auf, wenn Sie die Knie zur Brust beugen. Da Ihre Beine diese Bewegung in einem Winkel von 45 Grad zum Boden begannen, wiegen sie ziemlich viel. Ihre Kniesehnenmuskeln verkürzen sich, wenn Sie Ihr Bein beugen und dieses schwere Gewicht bewegen.

Isometrisch

Isometrische Kontraktion bedeutet statisches Halten einer Arbeitslast anstelle einer Bewegung. Dies geschieht im letzten Teil der Froschübung, wenn Sie Ihre Beine für 10 Sekunden in einem Winkel von 45 Grad vom Boden ausstrecken. Ihre Bauchmuskeln ziehen sich hier isometrisch zusammen, um das Gewicht Ihrer Beine zu kontrollieren. Pilates-Lehrer fügen diesen Halt oft hinzu, um Ihre Muskeln am Ende einer Übungsserie bis zur völligen Erschöpfung zu trainieren. Sie beginnen selten mit einem isometrischen Halt, da dies Ihre Muskeln ermüden und die Bewegungsqualität während der exzentrischen und konzentrischen Phasen Ihrer Übungen beeinträchtigen kann.