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So machen Sie einen richtigen Liegestütz für die Kraft des unteren Rückens

So machen Sie einen richtigen Liegestütz für die Kraft des unteren Rückens


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Liegestütze sind großartige Übungen zur Verbesserung der Brust-, Oberkörper- und Armkraft. Wenn sie mit der richtigen Form gemacht werden, können sie auch Ihren Kernmuskeln, einschließlich Bauchmuskeln, Schrägen und dem unteren Rücken, zugute kommen. Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden oder nur die Muskeln in Ihrem unteren Rücken stärken möchten, kann eine regelmäßige Routine von Liegestützen diesen Bereich erfolgreich trainieren.

Schritt 1

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und den Händen etwas breiter als schulterbreit auseinander. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Quads zusammen und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, bis Ihr Körper eine gerade Linie zwischen Ihrem Nacken und Ihren Füßen bildet. Dies ist die richtige Liegestützform, mit der Sie Ihren unteren Rücken stärken können.

Schritt 2

Heben Sie sich vom Boden ab, indem Sie Ihre Arme langsam und gleichmäßig ausstrecken. Ziehen Sie beim Aufstehen die Bauchmuskeln an.

Schritt 3

Halten Sie Ihre Position kurz fest, sobald Sie die volle Streckung erreicht haben, und senken Sie sich dann wieder ab, bis Ihre Brust den Boden berührt oder Ihre Ellbogen einen Winkel von 90 Grad zum Boden haben.

Spitze

  • Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Dauer des Liegestützes gespannt. Wenn Sie Ihren Bauch eintauchen lassen, verringert sich die Effektivität Ihres Trainings, während Ihr Rückengewölbe zu Rückenschmerzen führen kann.
  • Wenn Sie unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, können Sie Liegestütze, bei denen Sie mit den Armen auf einem Stuhl, einer Bank oder einer Wand beginnen, beim Ausführen des Liegestützes entlasten. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit dem Training beginnen.