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Korpusmechanik richtig schieben und ziehen

Korpusmechanik richtig schieben und ziehen


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Drück- und Ziehbewegungen treten bei der Arbeit, beim Sport und bei der Hausarbeit auf. Die Sicherheit und Effizienz dieser Bewegungen hängt teilweise von Ihrer Kraft ab, aber Ihre Körperhaltung und Körpermechanik spielen eine noch wichtigere Rolle. Wenn Sie die richtige Menge an erforderlicher Kraft einschätzen und den sichersten Bewegungsablauf wählen, vermeiden Sie Druck- und Zugverletzungen.

Schieben

Viele Menschen erinnern sich daran, ihre Knie zu beugen, wenn sie einen schweren Gegenstand anheben, aber vergessen dies beim Drücken und Ziehen. Beuge deine Knie und ziehe deinen Bauch ein, um deine tiefen Kernmuskeln zu trainieren. Das schützt deinen unteren Rücken vor Schmerzen und Verletzungen. Wenn Sie die Wahl zwischen Drücken und Ziehen haben, bietet Drücken eine sicherere Alternative für Ihren unteren Rücken, da Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden und gleichzeitig eine neutrale Körperhaltung beibehalten können. Lehnen Sie sich für maximale Sicherheit leicht gegen das Objekt, auf das Sie drücken.

Ziehen

Wenn Sie nur am Objekt ziehen müssen, beugen Sie die Knie und stellen Sie einen Fuß vor den anderen, wobei Sie eine breite Stützbasis beibehalten. Wenn Sie das Objekt in Ihrer Nähe halten, haben Sie eine bessere Hebelwirkung für Ihre Beine und weniger Stress für Ihren unteren Rücken. Bewahren Sie eine gerade Wirbelsäule mit eng am Körper anliegenden Armen auf und schützen Sie Ihre Handgelenke, indem Sie sie gerade halten. Wenn Sie abbiegen müssen, ändern Sie die Richtung mit Ihren Füßen. Verdrehen Sie niemals Ihren Rücken.

Allgemeine Sicherheitsüberlegungen

Bevor Sie sich entscheiden, ein Objekt zu schieben oder zu ziehen, prüfen Sie, ob dies sicher ist oder ob Sie um Hilfe bitten müssen. Berücksichtigen Sie das Gewicht des Objekts im Vergleich zu Ihrem eigenen Gewicht und Ihrer Muskelkraft, der Größe des Objekts und dem Vorhandensein eines bequemen, ergonomischen Handgriffs. Wenn die Last möglicherweise instabil ist, bestimmen Sie, was Sie tun müssen, um sie zu stabilisieren, bevor Sie dies versuchen. Reinigen Sie die bewegliche Oberfläche, bevor Sie beginnen. Staub oder Schmutz können die Fließfähigkeit des Objekts beeinträchtigen.

Muskelungleichgewichte

Ungleichgewichte zwischen Ihren drückenden und ziehenden Muskeln wirken sich verheerend auf Ihre Körpermechanik aus. Wenn Ihr Training Liegestütze, Bankdrücken und Beindrücken in den Vordergrund stellt, Sie jedoch selten Klimmzüge, sitzende Reihen, Latzüge oder Kniesehnenlocken ausführen, entsteht ein Muskelungleichgewicht, das Sie auf Verletzungen vorbereitet. Diese Ungleichgewichte zeigen sich in Ihrer Körperhaltung und Ihrem allgemeinen Erscheinungsbild. Ein überentwickelter Brustkorb und ein unterentwickelter Rücken zum Beispiel schaffen eine Lücke. Slouch macht es schwierig, Ihren Kern zu engagieren. Mangelnde Kernunterstützung gefährdet Sie beim Ziehen und Schieben von Aktivitäten.