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Was sind die richtigen Sitzhöhen für ein Heimtrainer?

Was sind die richtigen Sitzhöhen für ein Heimtrainer?


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Das Einstellen der Sitzhöhe Ihres Heimtrainers ist wichtig, um das Verletzungsrisiko zu verringern und die Leistung zu steigern. Sitzverstellungen unterscheiden sich bei stehenden Modellen von Liegerädern. Die richtige Sitzhöhe sollte Ihre Körpergröße, eventuelle medizinische Probleme und Ihre bevorzugte Sitzposition berücksichtigen. Nehmen Sie sich Zeit, um die Sitzhöhe zu Hause und im Fitnessstudio anzupassen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Einstellungen Sie vornehmen sollen, schlagen Sie in der Bedienungsanleitung des Geräts nach oder wenden Sie sich an einen Personal Trainer.

Ständer

Wenn Sie sich neben Ihr aufrecht stehendes Fahrrad stellen, sollte der Sitz auf Höhe Ihrer Hüften sein. Setzen Sie sich auf das aufrechte Fahrrad und nehmen Sie die gewünschten Einstellungen vor, um ein leichtes Beugen der Knie zu ermöglichen, wenn Sie am Ende eines Pedalhubs sind. Stellen Sie Ihren Sitz im Sitzen und mit waagerechten Pedalen nach vorne oder hinten ein, um Ihr Knie auf die Mitte des vorderen Pedals auszurichten. Auf einem aufrechten Fahrrad können Sie entweder aufrecht sitzen oder sich nach vorne lehnen. Vermeiden Sie es, sich während der Fahrt zu weit nach hinten zu lehnen, um eine Überlastung des Rückens zu vermeiden.

Liegeräder

Liegeräder erfordern weniger Einstellungen der Sitzhöhe, sodass Sie den Sitz vorwärts oder rückwärts bewegen können. Bei einigen Fahrrädern kann der Sitz in einem Winkel von ungefähr 45 Grad abgewinkelt sein, was einer horizontalen Einstellung vorzuziehen ist. Ihre Knie sollten nicht unter die Hüfthöhe fallen. Behalten Sie eine leichte Beugung der Knie bei, bis zu 15 Grad, wenn Ihre Beine am unteren Ende des Pedalhubs am weitesten gestreckt sind.

Lenker

Wenn Sie Ihre Sitzhöhe an einem aufrecht stehenden Fahrrad einstellen, müssen Sie den Lenker des Fahrrads richtig ausrichten. Im Idealfall sollte die Lenkerhöhe an der Position Ihres Fahrradsitzes ausgerichtet sein, sodass Sie sich leicht nach vorne lehnen. Die Lenker können jedoch nach Ihren persönlichen Vorlieben eingestellt werden. Zu hoch positionierte Lenker können zu Muskelverspannungen führen, während zu niedrige Lenker zu Problemen des unteren Rückens und Muskelermüdung führen können.

Vorsichtshinweise

Eine falsche Sitzpositionierung kann zu perinealen Taubheitsgefühlen führen, die, wenn sie nicht behandelt werden, zu einer erektilen Dysfunktion des Mannes führen können. In einer 2003 in "Medicine and Science in Sports and Exercise" veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass breitere Fahrradsattelsitze, die nach unten geneigt sind, den Perinealbereich des Radfahrers entlasten, obwohl die Unterschiede bei den Sitzmodellen bei der Anpassung berücksichtigt werden sollten. Wenn Sie beim Fahren eines Heimtrainers Taubheit, Schmerzen oder andere Symptome bemerken, wenden Sie sich umgehend an Ihren Arzt.



Bemerkungen:

  1. Cable

    Du schreibst gut. Hast du irgendwo studiert oder ist es einfach mit der Erfahrung gekommen?



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