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Was sind die Vorteile von Mandeln und Schokolade?

Was sind die Vorteile von Mandeln und Schokolade?


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Wenn Sie den ganzen Tag über Snacks konsumieren, fühlen Sie sich immer mit Energie versorgt, und sowohl Mandeln als auch Schokolade können Ihre Ernährung gesund ergänzen. Der Einschluss von 5 Unzen Nüssen in Ihre wöchentliche Ernährung hilft Ihnen dabei, ein gesundes Gewicht zu halten, kardiovaskuläre Erkrankungen zu bekämpfen und das Risiko zu senken, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, so das Linus Pauling-Institut. Schokolade bietet auch gesundheitliche Vorteile und steigert die Aufnahme von Mineralien und Phytonährstoffen. Wählen Sie für einen optimalen Nutzen für die Gesundheit dunkle Schokolade und keine Milchschokolade.

Eiweiß und Fett

Sowohl Schokolade als auch Mandeln versorgen Sie mit nützlichem Protein und einer Mischung aus gesunden und ungesunden Fetten. Eine Unze Mandeln enthält 6 Gramm Eiweiß und 15 Gramm Fett, und eine Unze dunkle Schokolade enthält 2 Gramm Eiweiß und 10 Gramm Fett. Dieses Protein unterstützt gesunde Muskeln, Knochen und Hautgewebe, während das in den Mandeln enthaltene gesunde ungesättigte Fett bei der Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen hilft. Dunkle Schokolade enthält auch etwas nützliches ungesättigtes Fett, aber es enthält auch 6 Gramm gesättigtes Fett pro 1 Unze Portion, daher sollten Sie es in Maßen zu sich nehmen, um die Aufnahme von gesättigtem Fett zu begrenzen.

Ballaststoff

Schokolade und Mandeln enthalten auch nützliche Ballaststoffe, die eine gute Verdauungsgesundheit unterstützen und zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut beitragen, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu bekämpfen. Faser hilft auch bei der Gewichtskontrolle und eine ballaststoffreiche Ernährung kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder aufrechtzuerhalten. Frauen benötigen täglich mindestens 26 Gramm Ballaststoffe und Männer 38 Gramm, so das Linus Pauling Institute. Jede Unze dunkler Schokolade enthält 2,3 Gramm Ballaststoffe, während Mandeln 3,1 Gramm Ballaststoffe pro Unze enthalten.

Kupfer

Mandeln und Schokolade steigern die Aufnahme von Kupfer, das Sie benötigen, um die antioxidativen Enzyme zu aktivieren, die schädliche freie Radikale neutralisieren und Ihr Gewebe vor Schäden schützen. Kupfer hilft Ihnen auch, Eisen zu metabolisieren und Ihr Bindegewebe zu stärken. Eine Unze Mandeln enthält 315 Mikrogramm Kupfer und liefert 35 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis. Eine 1-Unze-Portion dunkler Schokolade enthält 354 Mikrogramm Kupfer oder 39 Prozent der täglichen Einnahmeempfehlung des Institute of Medicine, wie vom Linus Pauling Institute gemeldet.

Antioxidantien

Mandeln und Schokolade versorgen Sie beide mit nützlichen Antioxidantien, einschließlich Flavonoiden. Diese Verbindungen fördern Ihre kardiovaskuläre Gesundheit, indem sie dazu beitragen, den schädlichen Cholesterinspiegel in Ihrem Blutkreislauf zu senken, Ihren Blutdruck zu senken und das Risiko für die Entwicklung eines Blutgerinnsels zu verringern. Um Ihren Antioxidansgehalt zu steigern, empfiehlt das Gesundheitssystem der Universität von Michigan, nach Schokoladensorten zu suchen, die mindestens 60 Prozent Kakaofeststoffe enthalten. Mandelschalen enthalten auch nützliche Flavonoide, wie aus einer Studie hervorgeht, die 2005 in "The Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde. Wählen Sie Mandeln mit Schalen anstelle von Mandelsplittern aus, um vom Flavonoidgehalt dieser Nüsse zu profitieren.



Bemerkungen:

  1. Leslie

    Verständlicherweise vielen Dank für die Info.

  2. Cortland

    Natürlich entschuldige ich mich, ich möchte auch meine Meinung zum Ausdruck bringen.

  3. Krystine

    Ich akzeptiere bereitwillig. Meiner Meinung nach ist es tatsächlich, ich werde an Diskussionen teilnehmen. Zusammen können wir zu einer richtigen Antwort kommen.

  4. Ter Heide

    Bravo, ich denke, das ist ein wunderbarer Gedanke.



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