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Was sind die Vorteile der Barbell Push Press?

Was sind die Vorteile der Barbell Push Press?


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Die Druckpresse ist eine übliche Übung in vielen Bodybuilding-, Krafttrainings- und allgemeinen Fitnessroutinen. Obwohl es nicht so populär ist wie die strenge Militärpresse, hat es dennoch viele Vorteile. Push-Pressen werden ausgeführt, indem eine Langhantel auf Schulterhöhe gehalten wird, die Knie leicht gebeugt und gleichzeitig die Beine gestreckt werden, während die Stange kräftig über den Kopf gedrückt wird, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind.

Muskeln arbeiteten

Das Drücken ist eine zusammengesetzte Übung, dh es umfasst die Bewegung von mehr als einem Gelenk und bearbeitet mehrere Muskelgruppen. Die Hauptmuskeln, die beim Drücken auf den Knopf wirken, sind Ihre Schultern und der Trizeps. Dies ist das Gleiche wie bei einer Standard-Overhead-Presse. Durch die Beinbewegung können Sie mit den Druckpressen aber auch Quadrizeps, Gesäß und Oberschenkel trainieren. Ihre Bauchmuskeln und die unteren Rückenmuskeln müssen ebenfalls arbeiten, um Ihren Oberkörper stabil zu halten und übermäßiges Wölben der Wirbelsäule zu verhindern.

Aktivierung des Nervensystems

Krafttrainer Christian Thibaudeau erklärt in seinem Buch "Das Schwarze Buch der Trainingsgeheimnisse", dass Druckpressen eine effektive Methode sind, um Ihr zentrales Nervensystem zu aktivieren. Schnelle, explosive Bewegungen wie Druckpressen schießen Ihr ZNS an, und wenn dies aktiviert ist, ist Ihr Körper darauf vorbereitet, schwere Gewichte zu heben. Drei oder vier Sätze mit zwei bis fünf Wiederholungen schwerer Druckvorgänge, die zu Beginn Ihrer Sitzung mit Geschwindigkeit ausgeführt werden, können die Leistung für den Rest des Trainings steigern.

Olympisches Gewichtheben

Viele olympische Gewichtheber nutzen die Push-Presse als Hauptübung im Training. Während sie nicht in der Push-Presse antreten, machen sie das Clean und Ruck im Wettbewerb. Der Ruck ähnelt einer Druckpresse, nur dass beide Füße den Boden verlassen und dann einer vor dem anderen endet. Jim Schmitz, ehemaliger Gewichthebertrainer der USA und Autor von "Olympic Style Weightlifting", empfiehlt, gegen Ende der Trainingseinheit drei bis fünf Sätze mit drei bis fünf Wiederholungen zu absolvieren, um die Clean- und Ruckleistung zu verbessern.

Übertragung auf andere Übungen

Die Druckpresse stärkt nicht nur Ihre Schultern, sondern kann auch Ihre anderen Bewegungen verbessern. Laut Charles Poliquin, Inhaber des The Poliquin Performance Center, ist eine Steigerung der Festigkeit der Druckmaschine mit einer Verbesserung des Bankdrücken verbunden. Krafttrainer Jason Ferruggia empfiehlt, vor dem Bankdrücken Druck auszuüben, um Ihre Schultern gesund zu halten.

Ressourcen

  • "Das Schwarze Buch der Trainingsgeheimnisse": Christian Thibaudeau: 2007



Bemerkungen:

  1. Pyt

    Ich danke für sehr wertvolle Informationen. Es war sehr nützlich für mich.

  2. Axel

    Entschuldigen Sie, dass ich Sie unterbreche, ich möchte auch Ihre Meinung äußern.

  3. Cooley

    Dies sind sehr wertvolle Informationen.



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