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So stellen Sie die Obliques wieder her

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Die schrägen Muskeln bilden die Seiten der Bauchmuskeln. Sie helfen Ihnen, Ihren Körper zu verdrehen und sich von einer Seite zur anderen zu beugen. Während es wichtig ist, diese Muskeln durch Bewegung aufzubauen, um die Kraft zu steigern, die Haltung zu verbessern und die Taille zu schlanker zu machen, ist es ebenso wichtig zu verstehen, wie die Muskeln nach jedem Training wiederhergestellt werden können. Die Wiederherstellung der schrägen Muskeln fördert das Muskelwachstum, verringert das Verletzungsrisiko und lindert alle mit dem Training verbundenen Schmerzen oder Schwellungen.

Schritt 1

Tauchen Sie die Bauchmuskeln in Wasser. Dies hilft den schrägen Muskeln, sich zu erholen, indem Schwellungen oder Schmerzen im Zusammenhang mit dem Training verringert oder verhindert werden. Legen Sie sich in eine Badewanne oder stellen Sie sich unter eine Dusche mit heißem Wasser; Die Temperatur sollte extrem hoch sein - ein bis fünf Minuten lang auf 110 Grad Fahrenheit. Wechseln Sie dann für ein bis fünf Minuten zu kaltem Wasser mit einer Kälte von 60 Grad Fahrenheit. Wiederholen Sie die Sequenz mindestens dreimal.

Schritt 2

Dehnen Sie die schrägen Muskeln, um sich zu erholen, indem Sie ihre Beweglichkeit verbessern, die Durchblutung erhöhen, den Bewegungsspielraum verbessern und die Stoffwechselprodukte wie Milchsäure besser verteilen. Machen Sie Übungen wie Bird Dog, Cobra und Seated Side-Straddle Stretch. Oder machen Sie Kinderpose, indem Sie auf Hände und Knie gehen, sich auf die Fersen setzen und die Arme vor sich ausstrecken. Halten Sie jede Strecke etwa 30 Sekunden lang.

Schritt 3

Massieren Sie Ihre schrägen Muskeln, um Muskelverspannungen zu lindern oder zu verhindern, den Bewegungsumfang zu verbessern, Schmerzen zu lindern und eine schnellere Genesung zu fördern. Massieren Sie Ihre Seiten mit den Händen oder rollen Sie eine Schaumrolle über Ihre Muskeln. Sie können sich auch nach dem Training von einem Fachmann massieren lassen oder einen Freund oder Trainingspartner bitten, Ihre Schrägen für Sie zu massieren, wenn Sie es zu schwierig finden, dies alleine zu tun.

Schritt 4

Lassen Sie Ihre schrägen Muskeln mindestens 24 Stunden ruhen, damit sie sich erholen, wachsen und heilen können. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wenn Sie den ganzen Tag frei von sportlichen Aktivitäten sind, trainieren Sie ohne die Nebeneffekte wie Gehen, Radfahren oder Bizepscurls.

Spitze

  • Das Essen von entzündungshemmenden Nahrungsmitteln nach dem Training kann dazu beitragen, dass sich Ihre Obliquen erholen. Probieren Sie Lebensmittel wie Thunfisch, Ananas, Ingwer, Beeren, Auberginen und Lachs, die Antioxidantien zur Entzündungsbekämpfung enthalten.