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Repetitive Bewegungsübungen

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Viele Übungen erfordern sich wiederholende Bewegungen wie Heben von Gewichten, Laufen und Schwimmen. Tägliche Aktivitäten wie Gehen und Treppensteigen bewegen Ihre Gelenke und Muskeln viele Male auf die gleiche Weise. Wiederholte Bewegungsübungen können zu Verletzungen Ihrer Gelenke führen. Regelmäßige Bewegung ist wichtig, aber Sie müssen einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, um Verletzungen durch wiederholte Benutzung zu vermeiden und die Abnutzung Ihrer Gelenke zu verringern.

Repetitive Bewegungsverletzungen

Sich wiederholende Bewegungsverletzungen können schmerzhaft sein und Ihre normalen täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Zwei häufige Arten von Verletzungen, die durch sich wiederholende Bewegung verursacht werden, sind Tendinitis und Bursitis. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Tendinitis und Bursitis gleichzeitig auftreten. Tendinitis ist eine Entzündung des Bindegewebes, das Ihre Muskeln mit Ihren Knochen verbindet. Dieses Gewebe reagiert auf Muskelkontraktionen und zieht Ihre Knochen, um Ihre Gelenke zu bewegen. Schleimbeutel sind kleine Beutel in Ihren Gelenken, die den Knochen schmieren. Wiederholtes Training kann dazu führen, dass sich diese Säcke entzünden. Sie können in jedem Gelenk, das Sie häufig benutzen und das sich auf die gleiche Weise bewegt, eine wiederholte Bewegungsverletzung entwickeln. Tennisellenbogen, Schwimmerschulter und Läuferknie sind Verletzungen bei wiederholter Benutzung.

Schwimmen

Das Schwimmen bietet ein herausforderndes Aerobic-Training sowie Verbesserungen der Herz-Kreislauf-Gesundheit und des Muskeltonus am ganzen Körper. Das Schwimmen ist außerdem stoßarm, was bedeutet, dass Ihre Gelenke nicht der Belastung ausgesetzt sind, Ihr Körpergewicht gegen den Boden zu stoßen, wie beim Laufen oder Joggen. Während das Schwimmen nur geringe Auswirkungen hat, ist es nicht ungefährlich für Ihre Gelenke. Wiederholte Bewegungen Ihrer Arme und Beine, um Ihren Körper durch das Wasser zu treiben und zu ziehen, können zu wiederholten Verletzungen führen. Die Schultern sind besonders anfällig für wiederholte Verletzungen. Ihre Rotatorenmanschette wird belastet, wenn Sie Ihren Arm bei jedem Schlag anheben. Ein Schwimmer, der jeden Tag trainiert, ist dem Risiko von wiederholten Bewegungsverletzungen an Knien, Rücken und Hüften ausgesetzt. Sie können Verletzungen durch wiederholte Benutzung beim Schwimmen vermeiden, indem Sie immer die richtige Form verwenden, Ihre Kernmuskulatur stärken und Ihre Muskeln sich zwischen den Trainingseinheiten erholen lassen.

Laufen und Gehen

Laufen, Joggen und Laufen sind einfache Möglichkeiten, um ein hartes Aerobic-Training zu absolvieren, aber diese sich wiederholenden Bewegungsübungen können für Ihre Gelenke schwierig sein. Ihr Fuß und Ihr Knie tragen ungefähr 45 Prozent Ihres Körpergewichts. Laufen beansprucht das gesamte Bein, insbesondere die Knöchel- und Kniegelenke. Sie können Verletzungen durch wiederholte Benutzung am Laufen und Gehen hindern, indem Sie ein gut sitzendes Paar Laufschuhe tragen und beim Training die richtige Haltung und Form verwenden. Überprüfen Sie Ihre Laufform, um sicherzustellen, dass Ihre Gelenke beim Bewegen richtig ausgerichtet sind. Falsch ausgerichtete Gelenke werden durch wiederholtes Training geschlagen, was zu Entzündungen und Schmerzen führen kann.

Gewichtheben

Kraftübungen wie Gewichtheben belasten Ihre Gelenke nicht nur durch erhöhten Druck auf Muskeln und Gelenke, sondern auch durch wiederholte Auf- und Abbewegungen. Zum Beispiel führen Sie einen Bizeps-Curl durch, indem Sie ein Gewicht in Richtung Oberarm anheben und zurück in die Ausgangsposition senken. Diese sich wiederholende Bewegung belastet Ellbogen und Handgelenk. Eine Möglichkeit, das Verletzungsrisiko durch wiederholtes Training zu verringern, besteht darin, Muskeln und Gelenke vor dem Training richtig aufzuwärmen. Verwenden Sie geeignete Hebetechniken, um den Verschleiß Ihrer Gelenke zu verringern. Dehnung vor und nach dem Training erhöht die Durchblutung, was auch dazu beitragen kann, das Risiko von Entzündungen durch wiederholte Verletzungen zu verringern.

Cross-Training

Vermeiden Sie es, an aufeinanderfolgenden Tagen dieselben Muskeln und Gelenke zu trainieren, um das Risiko von Verletzungen durch wiederholten Gebrauch zu verringern. Wenn Sie keinen Trainingstag auslassen möchten, ziehen Sie Cross-Training in Betracht. Cross-Training kann Ihnen dabei helfen, fit zu werden und Ihre sportlichen Leistungen zu verbessern. Läufer können beispielsweise zweimal pro Woche schwimmen und so den Zug überqueren. Schwimmer können durch Training auf einem Laufband oder zweimal wöchentlich Joggen trainieren, um ihren Schultergelenken die dringend benötigte Ruhe zu geben. Wenn Sie ein Gewichtheber sind, trainieren Sie nicht an aufeinanderfolgenden Tagen die gleichen Muskeln und Gelenke, und nehmen Sie sich ein oder zwei Tage pro Woche Zeit für Aerobic-Übungen wie Gehen oder Schwimmen, um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, während Ihre Gelenke einnehmen sich ausruhen.

Ressourcen



Bemerkungen:

  1. Kigagrel

    die autoritäre Botschaft :)

  2. Jacobe

    Meiner Meinung nach ist das Thema sehr interessant. Ich lade alle ein, aktiv an der Diskussion teilzunehmen.

  3. Thorndyke

    Bemerkenswerterweise sehr lustige Informationen

  4. Samugor

    Sie begehen einen Fehler. Ich kann es beweisen. Schreiben Sie mir in PM.

  5. Haskel

    geschaut und enttäuscht.........



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