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So werden Sie Secretary Butt los

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Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen ist nicht nur schlecht für Ihre Figur, es ist auch schlecht für Ihre Gesundheit. Eine von der American Cancer Society durchgeführte Studie ergab, dass Frauen, die tagsüber sechs Stunden oder länger saßen, in den 14 Jahren mit einer um 40 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit starben. Darüber hinaus erhöht das lange Sitzen das Risiko für Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes und Depressionen. Bleiben Sie so aktiv wie möglich und reduzieren Sie die Zeit, die Sie mit Sitzen verbringen, um Ihren Sekretär nach hinten abzunehmen.

Schritt 1

Bewegen Sie sich während des Arbeitstages so viel wie möglich. Kombinieren Sie Computer- oder Schreibtischaktivitäten mit Aktivitäten, bei denen Sie Ihren Körper bewegen müssen. Zum Beispiel Kisten heben, kopieren, Besorgungen machen. Stehen Sie jede Stunde auf und machen Sie eine fünf- bis zehnminütige Pause, gehen Sie im Büro herum oder dehnen Sie sich.

Schritt 2

Nutzen Sie Ihre Mittagspause, um sich in Bewegung zu versetzen. Es könnte so einfach sein wie ein Spaziergang oder ein Joggen um den Block. Wenn Sie sich umziehen und genügend Platz haben, können Sie 45 Minuten mit Yoga oder Laufen verbringen.

Schritt 3

Ordnen Sie Ihr Büro so um, dass es gesundheitsfreundlicher ist. Es gibt einen wachsenden Trend zur Umgestaltung des Arbeitsbereichs, der bewegliche Schreibtische und Laufband-Schreibtische umfasst. Bewegliche Schreibtische ermöglichen Benutzern das Sitzen oder Stehen bei der Arbeit, während Laufband-Schreibtische Benutzern das langsame Gehen bei der Arbeit ermöglichen.

Schritt 4

Machen Sie zweimal wöchentlich Übungen zum Krafttraining für den Unterkörper wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Sprungkniebeugen, um Ihre Po-Muskeln zu stärken. Um eine Sprunghocke auszuführen, stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als den Hüften auf und strecken Sie die Zehen leicht aus. Beuge deine Knie und lehne dich zurück, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Halten Sie Ihre Knie direkt über Ihren Knöcheln ausgerichtet, nicht weiter. Drücken Sie Ihre Füße in den Boden und springen Sie so hoch wie möglich. Landen Sie leicht in der Hocke und springen Sie erneut. Mache 10 Wiederholungen und arbeite dich bis zu drei Sätze durch.

Schritt 5

Mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche, um die Gesundheit zu erhalten. Wenn Sie abnehmen möchten, empfehlen wir die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Ein gesundes Ziel sind drei 60-minütige Trainingseinheiten pro Woche mit einer Gesamtdauer von 180 Minuten. Wählen Sie Übungen, die den Po und den unteren Teil des Körpers trainieren, wie Schwimmen, Laufen, Radfahren und das Ellipsentrainer.

Spitze

  • Gehen oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, um ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen, anstatt im Auto oder im Zug zu sitzen. Als Bonus können Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad den Stau umgehen.



Bemerkungen:

  1. Camp

    Diese Nachricht ist unvergleichlich))), ich mag es :)

  2. Halburt

    Unendlich Thema

  3. Odwulf

    Gut gemacht, das ist die einfach schöne Idee

  4. Winthorp

    Sehr informativ

  5. Tahn

    Wie die Variante, ja



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