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Run Vs. Radfahren für ein besseres Training

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Laufen und Radfahren sind zwei beliebte Herz-Kreislauf-Sportarten, die je nach Ihren Fitnesszielen unterschiedliche Vorteile bieten. Während beide Aktivitäten gute Kalorienverbrenner sind, verbrennt Laufen mehr Kalorien als Radfahren. Wenn sich eine Person verletzt hat oder an Knieproblemen leidet, ist das Radfahren mit geringerem Aufprall möglicherweise die bessere Option.

Radfahren

Radfahren ist eine Sportart mit geringen Auswirkungen, die Ausdauer und Ausdauer fördert. Im Vergleich zum Laufen ist es beim Radfahren einfacher, Ausdauer aufzubauen und zu halten, da Muskelkater und -schäden aufgrund des geringeren Aufpralls verzögert auftreten. Das Radfahren wird häufig Personen empfohlen, die Verletzungen, insbesondere Knieprobleme, erlitten haben.

Laufen

Laufen erfordert im Vergleich zum Radfahren deutlich weniger Ausrüstung. Alles, was Sie brauchen, um auszusteigen und zu rennen, ist ein Paar Laufschuhe. Radfahren erfordert ein Fahrrad, einen Helm und Schuhe sowie die mechanische Wartung des Fahrrads. Darüber hinaus sind Laufschuhe im Vergleich zu einem Fahrrad viel günstiger. Anders als beim Radfahren gibt es beim Laufen eine kleine Lernkurve - schnüren Sie einfach Ihre Schuhe und gehen Sie.

Gewichtsverlust

Wenn es um Kalorienverbrauch und Gewichtsverlust geht, ist Laufen der klare Gewinner. Dies liegt daran, dass der Fahrer beim Radfahren im Vergleich zum Laufen sitzt, bei dem der Läufer sein gesamtes Körpergewicht tragen muss. Für eine 160-Pfund-Person verbraucht das Radfahren für eine Stunde mit 10 Meilen pro Stunde 292 Kalorien. Für dieselbe Person verbraucht eine Stunde Laufen mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde 606 Kalorien.

Muskelaufbau

Während sowohl Laufen als auch Radfahren ein Herz-Kreislauf-Training ermöglichen, verwenden die beiden Sportarten ähnliche Muskelgruppen. Beim Radfahren wird der größte Teil des Stroms von Quadrizeps und Oberschenkelmuskeln in den Oberschenkeln sowie von Soleus und Gastrocnemius in den Kälbern erzeugt. Beim Laufen werden hauptsächlich die Kniesehnen, der Quadrizeps, die Gesäßmuskeln, die Iliopsoas und die Kälber verwendet. Weder Laufen noch Radfahren neigen dazu, Muskelmasse aufzubauen. Tatsächlich können diese Sportarten dazu führen, dass die Muskelfasern schrumpfen, da der Körper versucht, die Muskelfasern metabolisch effizienter zu machen.

Sicherheitsaspekte

Sowohl Laufen als auch Radfahren sind mit Risiken verbunden. Informieren Sie sich im Freien über die Straßenverkehrsregeln in Ihrer Region und achten Sie darauf, dass Sie in reflektierender Kleidung sichtbar sind, insbesondere bei schlechten Sichtverhältnissen. In einigen Bundesstaaten müssen Radfahrer beim Fahren einen Helm tragen. In Bezug auf Verletzungen verursacht das Radfahren laut Men's Health sechs Verletzungen pro 1.000 Stunden, während das Laufen mit 11 Verletzungen pro 1.000 Stunden gefährlicher ist.

Ressourcen



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