Bewertungen

Gibt dir Laufen muskulöse Beine?

Gibt dir Laufen muskulöse Beine?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Läufer haben oft muskulöse Beine, aber das bedeutet nicht, dass das Laufen alleine ausreicht, um einen schlanken und muskulösen Unterkörper zu entwickeln. Laufen stärkt zwar bestimmte Muskelgruppen in Ihren Beinen, aber die Entwicklung Ihrer gesamten Unterkörpermuskulatur erfordert andere Formen von Training. Krafttrainingsbewegungen zum Beispiel fordern Ihre Beinmuskulatur heraus und können in Kombination mit einer geeigneten Diät Masse aufbauen.

Muskelprominenz

Angenommen, Sie verbrennen mehr Kalorien an einem Tag als Sie essen, verringert das regelmäßige Laufen Ihren Fettgehalt, einschließlich der Fettreserven an Ihren Oberschenkeln und Unterschenkeln. Wenn das Fett verschwindet, werden die Muskeln in Ihren Beinen ausgeprägter und geben Ihnen einen schlankeren, fitteren Körper.

Bein Fett zu verlieren

Es ist nicht möglich, die Fettreserven an den Beinen gezielt anzusprechen. Die einzige Möglichkeit, Fett an einem bestimmten Körperteil zu reduzieren, besteht darin, die gesamten Fettvorräte Ihres Körpers durch eine Kombination aus Bewegung und Diät zu senken, die Sie an einem täglichen Kaloriendefizit hindert. Zum Beispiel verbrennt eine 125-Pfund-Person 270 Kalorien in 30 Minuten Laufen bei 5,2 Meilen pro Stunde, so die Harvard Medical School. Wenn diese Menge an Laufen Sie zu einem Kaloriendefizit führt, werden Sie mit der Zeit Fett verlieren.

Überlegungen

Ob Laufen die Beinmuskulatur stärkt, hängt von Ihrem aktuellen Fitnesslevel ab. Wenn Sie nie trainieren, entwickeln sich Ihre Beinmuskeln möglicherweise etwas, während Ihr Körper wächst, um der neuen physischen Herausforderung zu begegnen. Aber Ihre Muskelwachstumsrate wird irgendwann sinken, wenn sich Ihr Körper an das Laufen gewöhnt. Irgendwann wird das Laufen allein Ihre Beinmuskulatur nicht mehr so ​​stark oder effektiver entwickeln als ein spezielles Krafttraining.

Beinmuskeln aufbauen

Der Aufbau der Beinmuskulatur erfordert ein regelmäßiges Krafttraining und einen Kalorienüberschuss. Intensive Übungen für den Unterkörper, wie z. B. gewichtete Kniebeugen, fordern Ihren Körper heraus und zwingen ihn, die Muskeln in Ihren Beinen zu vergrößern und zu vergrößern. Das Essen eines Kalorienüberschusses stellt sicher, dass Ihr Körper die notwendigen Bausteine ​​hat, um die Muskeln, die Sie trainieren, zu reparieren und wieder aufzubauen. Genügend Eiweiß zu sich zu nehmen, ist auch wichtig für das Muskelwachstum. In der Regel reichen 0,6 bis 0,7 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht aus, um Muskelmasse aufzubauen, so die Brown University Health Education.