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Tont Laufen deinen Hintern?

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Laufen ist eine der besten Übungen für Herz-Kreislauf-Gesundheit und Gewichtsverlust, aber wenn es um Muskeltonus geht, kann es schwierig sein zu wissen, ob Sie Muskelmasse erhöhen oder einfach nur Gewicht verlieren. Wenn Sie sich fragen, ob das Laufen Ihre Muskeln stärkt - besonders die in Ihrem Hintern -, ist es wichtig, etwas über die Bewegung und die Funktionsweise Ihres Körpers zu lernen. Auf diese Weise können Sie es zum Wohle Ihres Rückens einsetzen.

Laufen und deine Muskeln

Nur weil das Laufen nicht das Heben von Gewichten beinhaltet, bedeutet dies nicht, dass es die Kraft Ihres Unterkörpers nicht erhöht. Als Herz-Kreislauf-Training trägt das Laufen nicht viel zum Aufbau der Muskelmasse bei, fördert jedoch die allgemeine Kraft in den Beinen. Da es Kraft von Ihren Beinen und ständige Arbeit erfordert, sind die Muskeln stark beansprucht und durchlaufen denselben Wiederaufbauprozess, der immer dann stattfindet, wenn sie auf ein neues Niveau gebracht werden.

Die Rolle der Gesäßmuskeln

Die wichtigsten Muskeln beim Laufen sind die Oberschenkel, Waden und der Kern, mit Hilfe der Quads und Gesäßmuskeln. Jeder Muskel ist während des Laufens für eine andere Funktion verantwortlich, wobei die Hauptaufgabe der Gesäßmuskulatur darin besteht, die Hüften zu stabilisieren. Laut Dr. Nikolas Romanov halten die Gesäßmuskeln Ihre Hüften stabil, zentriert und gerade. Hier sollten sich die Hüften während des Laufens befinden. Ohne starke Gesäßmuskulatur kann die Ausrichtung des Körpers aus dem Gleichgewicht geraten und zu Verletzungen wie Sehnenentzündungen und Belastungen führen.

Laufen, um Zoll zu verlieren

Mit der Fähigkeit des Laufens, Kalorien mit einer hohen Rate zu verbrennen, wird es Ihnen helfen, Zoll am ganzen Körper, einschließlich Ihres Hinterns, zu verlieren. Laut Harvard Health Publication kann eine 155-Pfund-Person 298 Kalorien in 30 Minuten Laufen mit einer Geschwindigkeit von 12 Minuten pro Meile verbrennen. Indem Sie helfen, ein Kaloriendefizit aufzubauen, kann Laufen Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren, wenn es mit einer gesunden Ernährung kombiniert wird. Wenn ein insgesamt gesunder Lebensstil aufrechterhalten wird, führt das Laufen zu einem kleineren, festeren Hintern - und Gesamtkörper.

Laufen, um den Hintern zu bearbeiten

Wenn Sie wirklich Ihre Glutes durch Laufen arbeiten möchten, können Sie. Es geht nur um eine Änderung der Steigung. Wann immer Sie Ihren Körper zum Klettern zwingen, werden Ihre Gesäßmuskeln als Teil der Bewegung aktiviert. Indem Sie die Steigung auf dem Laufband erhöhen, einige Hügel auf Ihrer Laufstrecke berühren oder Treppen hochlaufen, können Sie Ihren Po stärken und straffen, während Sie durch Cardio-Training Kalorien sprengen.

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