Bewertungen

Serratus posterior inferior stretch

Serratus posterior inferior stretch


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Der Serratus posterior inferior ist ein tiefer Muskel hinter den unteren Rippen und der Wirbelsäule, der beim Ausatmen mit dem Zwerchfell zur Depression der Rippen beiträgt. Es funktioniert auch mit anderen tiefen Muskeln in Ihrer Wirbelsäule und Ihren Brustkorbmuskeln, um zu atmen und Ihren Körper zu stabilisieren, wenn Sie sich bewegen. Enge in diesem Muskel kann oft zu Atembeschwerden und Schmerzen im unteren Rücken führen, sagt Massagetherapeutin Donna Martin über den D.M. Massage-Therapie-Website. Das Dehnen des Serratus posterior inferior mit anderen lokalen Muskelgruppen kann Verspannungen und Steifheit lindern.

Stabilitätsball Rücken Stretch

Schritt 1

Knien Sie sich vor einen Stabilitätsball und legen Sie Ihre Hände in einer Karate-Schlag-Position darauf.

Schritt 2

Atme langsam aus und beuge deinen Oberkörper an deiner Taille nach vorne, während du den Ball von deinen Achseln bis zu deinem unteren Rücken wegdrückst.

Schritt 3

Halten Sie diese Strecke für die Dauer von fünf bis sechs Bauchatmen. Nehmen Sie die Ausgangsposition wieder auf und wiederholen Sie die Dehnung noch zweimal.

Seitlicher Stretch mit Schaumstoffrolle

Schritt 1

Knien Sie sich auf den Boden und lehnen Sie Ihre linke Körperseite in der Nähe Ihrer unteren Rippen gegen eine Schaumstoffrolle auf dem Boden. Verlagere dein Gewicht in Richtung deines linken knienden Beins. Legen Sie Ihren linken Unterarm und Ellbogen über die Walze auf den Boden.

Schritt 2

Atme aus und hebe deinen rechten Arm über deinen Kopf, so dass dein rechter Bizeps neben deinem rechten Ohr ist. Lehnen Sie sich über die Schaumstoffrolle und ziehen Sie Ihren Körper über die Schaumstoffrolle, um alle Muskeln auf der rechten Seite Ihres Torsos zu dehnen, einschließlich des hinteren unteren Serratus. Halte diese Position für fünf bis sechs tiefe Atemzüge.

Schritt 3

Bringen Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Dehnung noch zwei- bis dreimal auf jeder Körperseite.

Standing Side Stretch

Schritt 1

Stellen Sie sich mit leicht auseinander stehenden Füßen auf eine stabile Stange oder einen ähnlichen Gegenstand. Nehmen Sie die Stange mit der rechten Hand und heben Sie den linken Arm mit dem linken Bizeps neben das linke Ohr.

Schritt 2

Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, um die Stange mit der linken Hand zu ergreifen. Halten Sie Ihren linken Bizeps neben Ihr Ohr. Halten Sie die Dehnung für fünf bis sechs tiefe Atemzüge.

Schritt 3

Drücken Sie Ihre Hüfte leicht nach links, um die Dehnung zu erhöhen, und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam leicht in Richtung der Stange, um die Dehnung des unteren Rückens zu erhöhen. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.



Bemerkungen:

  1. Aldwine

    Befreie mich davon.

  2. Akinom

    die nützliche Phrase

  3. Constantine Dwyne

    Ich teile Ihre Meinung voll und ganz. Es ist etwas dabei und ich denke, das ist eine großartige Idee. Ich stimme völlig mit Ihnen.



Eine Nachricht schreiben