Bewertungen

Wie oft sollten Sie Schulterübungen mit Gewichten machen?

Wie oft sollten Sie Schulterübungen mit Gewichten machen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die Menge an Gewicht, die Sie während Ihres Schulter-Workouts heben, ist nicht der einzige wichtige Faktor für das Muskelwachstum. Die Zeit zwischen Ihren Sitzungen bestimmt auch Ihre Ergebnisse. Schulterübungen mit Gewichten sollten ein- oder zweimal pro Woche durchgeführt werden, um den sichersten und muskelaufbauendsten Effekt zu erzielen.

Übungen

Schulterübungen werden mit Kraftgeräten und freien Gewichten wie Hanteln und Kurzhanteln durchgeführt. Zu den Übungen, die auf Ihre Schultern abzielen, gehören das Überkopfdrücken, das Heben von vorne, das seitliche Heben, das Heben des hinteren Deltamuskels, die aufrechte Reihe und Variationen dieser Übungen. Wählen Sie einen Widerstand, den Sie zwischen acht und zwölf Mal anheben können, um das Muskelwachstum zu stimulieren. Führen Sie ein bis drei Sätze durch, bis Sie Muskelermüdung erreichen.

Muskelwachstum

Sie trainieren Ihre Schultern bis zur Muskelermüdung, um den Reparaturprozess zu starten. Krafttraining führt zu einem Trauma des Muskelgewebes, das von den Zellen repariert wird und zu Muskelwachstum führt. Dieser Prozess füllt die Energiespeicher und Enzyme in den Muskelzellen auf und entfernt Nebenprodukte wie Milchsäure aus dem Training. Obwohl dieser Prozess unmittelbar nach Ihrer Trainingseinheit beginnt, benötigen Ihre Muskeln ein bis zwei Tage, um sich vollständig zu reparieren und zu wachsen.

Wiederherstellung

Der American Council on Exercise empfiehlt mindestens zwei Tage Pause zwischen den Krafttrainings. Die 48-Stunden-Wiederherstellungsrichtlinie wird verwendet, um Übertrainingssymptome zu reduzieren und Verletzungen zu vermeiden. Die Schultern sind im Vergleich zu Gesäß und Rücken eine kleinere Muskelgruppe, aber viele der Schulterbewegungen sind groß, z. B. die Kopfpresse. Diese Art von Übungen erfordern viel Kraft und Energie und eignen sich daher gut für eine zweitägige Ruhezeit.

Übertraining

Möglicherweise benötigen Sie einen dritten Erholungstag, wenn Sie sich wieder schwach oder müde an Ihr Schultertraining gewöhnt haben. Andere Symptome von Übertraining sind Muskelschmerzen, Muskelverspannungen, Schlafstörungen oder Reizbarkeit. Planen Sie Ihre Workouts und Ruhetage so, wie Ihr Körper auf das Trainingsprogramm reagiert. Nehmen Sie sich einen weiteren Tag Zeit, um sich bei Bedarf zu erholen, und Sie erzielen die schulterstärkenden Verbesserungen, ohne das Verletzungsrisiko einzugehen.



Bemerkungen:

  1. Christophe

    Es ist auch in diesem Thema möglich, da nur in einem Streit die Wahrheit erreicht werden kann. :)

  2. Kikree

    Gibt es etwas zu tun?

  3. Weatherly

    Herzlichen Glückwunsch, Sie haben einen großartigen Gedanken.

  4. Rowson

    für immer bist du nicht so !!

  5. Mazugar

    Ich entschuldige mich, dass ich Sie unterbringe, möchte eine andere Lösung vorschlagen.

  6. Gardagal

    Well done, your idea will be useful

  7. Rafiq

    Verwende nicht



Eine Nachricht schreiben