Bewertungen

So schrumpfen Sie Ihre Hüften

So schrumpfen Sie Ihre Hüften



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eine kurvenreiche Figur kann sexy sein, aber zu viel Fett im Hüftbereich ist nicht ganz so attraktiv. Obwohl es gesünder ist, Gewicht um die Hüften und den Po zu tragen, als um die Mitte, kann es laut Science Daily dazu führen, dass Sie sich in Ihrer Kleidung selbstbewusst und unattraktiv fühlen, wenn Sie schwer in den Hüften sind. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren und Ihr Training steigern, entsteht eine effektive Kombination von Techniken, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Hüften zu schrumpfen.

Übung zum Schrumpfen der Hüften

Schritt 1

Nehmen Sie täglich mindestens 30 Minuten an Aerobic-Übungen teil, bei denen so viel Muskelmasse wie möglich verwendet wird, schlägt die Georgia State University vor. Eine halbe Stunde Joggen oder Radfahren hilft Ihnen dabei, fast 250 Kalorien zu verbrennen - genug, um ein halbes Pfund pro Woche zu verlieren. Alternativ können Sie eine halbe Stunde schwimmen oder rudern, um 250 Kalorien zu verbrennen, oder eine Stunde laufen oder Yoga praktizieren.

Schritt 2

Führen Sie Cardio-Intervalle durch, schlägt die Zeitschrift "Women's Health" vor, um den Gewichtsverlust zu steigern. Gehen, radeln oder joggen Sie fünf Minuten lang in moderatem Tempo und steigern Sie dann Ihre Intensität für 30 Sekunden auf zwei Minuten. Während des gesamten Trainings wechselnde Intensitäten anwenden.

Schritt 3

Führen Sie gewichtete Step-ups durch, um die Muskeln in Ihren Hüften zu straffen und ihnen ein schlankeres Aussehen zu verleihen. Stellen Sie sich vor eine Stepp-Aerobic-Plattform, die ungefähr 5 cm von Ihren Füßen entfernt ist. Alternativ können Sie eine untere Stufe auf einer rutschfreien Treppe verwenden. Halten Sie 3- bis 8-Pfund-Hanteln in Ihren Händen. Steigen Sie mit dem rechten Fuß nach oben und heben Sie das linke Knie so an, dass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden liegt. Halten Sie die Position bis zwei. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß zurück und dann mit Ihrem rechten. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite für eine vollständige Wiederholung. Führen Sie jeden zweiten Tag 18 bis 36 Wiederholungen durch.

Schritt 4

Tun Sie gewichtete Kniebeugen, schlägt der American Council on Exercise vor, um Ihre Hüften zu schrumpfen und zu straffen. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie Hanteln an Ihren Seiten. Beuge deine Knie und drücke deinen Hintern zurück, als ob du auf einem unsichtbaren Stuhl sitzt. Hocken Sie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und halten Sie die Position für eine Zählung von zwei. Langsam zum Stehen bringen; Wiederholen Sie diesen Vorgang jeden zweiten Tag 12 bis 24 Mal.

Schritt 5

Schrumpfen Sie Ihre Hüften mit einer Kombination aus Beinheben und Kniebeugen. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und ausgestreckten Armen, als würden Sie sich als Flugzeug ausgeben. Balancieren Sie auf Ihrem rechten Fuß, strecken Sie Ihren linken Fuß vor sich aus und heben Sie ihn etwa 20 cm über den Boden. Hocken Sie langsam auf Ihrem rechten Fuß, indem Sie Ihr Knie beugen und Ihren Körper ungefähr 4 bis 6 Zoll senken. Langsam anheben; Führen Sie jeden zweiten Tag 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Diät, zum Ihrer Hüften zu schrumpfen

Schritt 1

Reduzieren Sie 250 bis 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung, schlägt das Medical Center der University of Maryland vor, 1/2 bis 1 Pfund wöchentlich zu verlieren. Überspringen Sie Mayonnaise oder Butter auf ein Sandwich, um etwa 100 Kalorien zu sparen. Geben Sie die Sahne und den Zucker in Ihren Kaffee und entscheiden Sie sich für kalorienarme Alternativen, um problemlos weitere 100 Kalorien pro Tag einzusparen.

Schritt 2

Essen Sie den ganzen Tag über häufiger kleinere Mahlzeiten, um zu verhindern, dass Sie zu viel essen, weil Sie zu hungrig sind, und um zu verhindern, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt. Tanken Sie Ihren Körper mit gesunden Nahrungsmitteln wie magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und viel frischem Obst und Gemüse.

Schritt 3

Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um den Hunger zu stillen und Ihren Körper für sportliche Aktivitäten ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Spitze

  • Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Hüftschrumpftrainingseinheit und einem Gewichtsverlustplan beginnen.
  • Verbrenne den ganzen Tag über zusätzliche Kalorien durch normale tägliche Aktivitäten. Gehen Sie die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu nehmen, oder fahren Sie mit dem Fahrrad, um lokale Besorgungen zu erledigen, um die Kalorienverbrennung zu steigern und die Muskeln um Ihre Hüften zu trainieren.