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Ist eine Achselzuckenübung ein Drücken oder Ziehen?

Ist eine Achselzuckenübung ein Drücken oder Ziehen?


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Das Achselzucken ist eine Übung, die auf die mehreren Muskeln im Rücken abzielt. Diese Übung ist beliebt, um die Grundkräfte zu stärken, die für fortgeschrittenere Mehrgelenkübungen erforderlich sind. Sie können das Achselzucken mit einer Langhantel, Hanteln oder Kettlebells durchführen. Das Achselzucken wird als Zugbewegung angesehen und kann verwendet werden, um Muskelkraft, Ausdauer oder Hypertrophie aufzubauen.

Bewegungsklassifikation

Das Achselzucken wird als Zugbewegung angesehen, da das Gewicht während der konzentrischen Phase der primären Muskelgruppe in Richtung Körpermitte angehoben wird. Diese Übung wird auch als Grundübung angesehen, da die Muskeln stärker beansprucht werden als bei kleineren Hilfsübungen. Grundübungen sind in der Regel schwerkraftabhängig und beinhalten eine Verlagerung der Muskelgruppen über den Bewegungsbereich des Lifts. Das Achselzucken ist jedoch eine isolierte Übung, bei der nur ein Gelenk bewegt wird.

Primäre Muskeln

Das Achselzucken zielt hauptsächlich auf den oberen Trapezius. Das obere Trapez befindet sich im oberen Rücken und im unteren Nacken und ist für mehrere Bewegungen im Schulterblatt, der Wirbelsäule und im Nacken verantwortlich. Der obere Trapez hat seinen Ursprung im Schädel und wird in das Schlüsselbein eingeführt. Er ist wichtig, um den Hals bei Sportarten wie Fußball, Hockey und Rugby zu stützen.

Zusätzliche Muskeln

Das Achselzucken stützt sich auch auf mehrere Synergisten und Stabilisatoren, um das Heben zu erleichtern. Ein Synergist ist ein Muskel, der sich zusammenzieht, um das primäre Ziel bei der Ausführung des Auftriebs zu unterstützen, während sich ein Stabilisator berührt, um eine Gelenkunterstützung bereitzustellen, ohne sich wesentlich zu verlängern oder zu verkürzen. Während des Achselzuckens wirken das mittlere Trapez und die Schulterblätter des Levators als Synergisten, während die Rückenstrecker als Stabilisatoren dienen.

Trainingstipps

Eine Möglichkeit, Ihr Trainingsprogramm zu variieren, besteht darin, zwischen Schieben und Ziehen zu wechseln. Schubübungen umfassen alle diejenigen, die das Gewicht von der Mittellinie des Körpers weg mobilisieren. Beispiele sind das Bankdrücken und das Beindrücken. Wechseln Sie bei der Durchführung eines Ganzkörper-Widerstandstrainings zwischen den Tagen, an denen Sie ausschließlich Druckübungen und nicht nur Ziehen ausführen, um das Muskelgleichgewicht zu fördern.