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Was sind die Vorteile von Dumbbell Overhead Snatch?

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Während die olympische Version des Overhead-Snatchs mit einer gewichteten Langhantel ausgeführt wird, beeinträchtigt das Austauschen der Langhantel gegen eine Kurzhantel nicht die Vorteile der Übung. Sie sehen immer noch eine Verbesserung der sportlichen Leistung und der allgemeinen Fitness sowie Vorteile, die mehr für die Hantelversion als für das Langhantel-Original gelten.

Verbessertes Gleichgewicht

Die Geschwindigkeit und Kraft, die für das Überkopf-Reißen erforderlich sind, helfen Ihnen dabei, ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Stabilität Ihrer Kernmuskulatur zu entwickeln, vor allem der Hüftbeuger. Das Ausführen gewichteter Wiederholungen verbessert die Energieübertragung von Ihrem Unterkörper zu Ihrem Oberkörper. Die Verwendung einer einzelnen Hantel konzentriert die Belastung des Gewichts auf eine Körperseite und zwingt Ihre Kernmuskeln, die ungleichmäßige Lastverteilung auszugleichen, um Sie aufrecht zu halten.

Gleiche Kraftentwicklung

Fitness-Experte Shannon Clark weist darauf hin, dass ein Problem bei Langhantelübungen darin besteht, dass die Ausrüstung das gesamte Gewicht auf eine breite Fläche verteilt. So kann eine Seite stärker bleiben als die andere, egal wie viele Wiederholungen Sie machen. Aus Sicherheitsgründen sollte die Hantelentnahme von einer Seite zur anderen ausgeführt werden. Das bedeutet, dass Sie während der Bewegung nur eine Hantel in einer Hand greifen. Fitnesstrainer Troy M. Anderson sagt, dass die Verwendung alternativer Wiederholungen dazu beiträgt, einseitige Stärke zu entwickeln, und Ihre schwächere Seite dazu zwingt, genauso stark zu werden wie Ihre dominante Seite.

Erhöhte athletische Leistung

Wie bei den meisten olympischen Aufzügen ist auch bei der Überkopfbewegung ein explosiver Bewegungsstoß erforderlich. Dies ist die Qualität einer schnellen Übung mit Kraft und Geschwindigkeit. Diese Brisanz führt zu einer Verbesserung der sportlichen Leistung für eine Vielzahl von Sportarten und Aktivitäten, einschließlich Fußball, Baseball, Sprint oder Leichtathletik. Explosivität ist ein häufig vorkommendes Element bei den meisten Aufzügen im olympischen Stil, z. Diese Funktion entwickelt eine schnell zuckende Muskelreaktion, indem Sie die Hantel mit erheblicher Kraft und Geschwindigkeit nach oben schnappen müssen.

Stärkung der hinteren Kette

Lifte im olympischen Stil, die das Gewicht vom Boden bis zu einem Punkt über dem Kopf tragen, entwickeln Kraft und Stärke entlang der hinteren Kette. Die hintere Kette ist eine Zusammenstellung von Muskelgruppen, die sich über die Rückseite Ihres Körpers erstrecken, angefangen bei Ihren Waden bis hin zu Ihrem Nacken. Während andere Übungen bestimmte Muskeln in dieser Kette isolieren, werden sie alle durch die Überkopfbewegung in eine einzige, flüssige und explosive Bewegung versetzt.