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Was ist langsames Strecken?

Was ist langsames Strecken?


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"Langsames Strecken" ist eine andere Art, "statisches Strecken" zu sagen. Statische Dehnung lockert die Gelenke für volle Bewegungsfreiheit, verlängert die Muskeln, erweitert das Bindegewebe und kann dabei helfen, Verletzungen während der Bewegung vorzubeugen. Wenn ein Muskel langsam gedehnt wird, wird er zu einer leichten Spannung gedehnt, nicht zu Schmerzen, und die Dehnung wird über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten. Sie können eine statische Dehnung selbst oder mit Hilfe eines Partners wie bei Physiotherapie-Sitzungen durchführen.

Leistungen

Die langsame Geschwindigkeit der statischen Dehnung verhindert, dass Muskelspindeln oder Dehnungsrezeptoren aktiviert werden. Wenn die Muskelspindeln nicht aktiviert sind, entspannen sich die Muskeln und ziehen sich nicht zusammen, sodass die Muskelverlängerung weiter gefördert wird. Langsam anhaltendes Dehnen wirkt sich auch positiv auf das die Muskeln umgebende Weichgewebe aus, da es verhindert, dass diese in kurzer Zeit große Energiemengen aufnehmen.

Wirksamkeit

Kalte Muskeln können sich in keiner Form dehnen. Große Muskeltrainingseinheiten, die mit Krafttraining oder stoßarmem Gehen einhergehen, erwärmen die Muskeln, machen das Bindegewebe um die Muskeln weicher und verringern den Widerstand gegen Dehnung. Vorhergehende Strecken mit leichtem Training mit geringer Intensität sind sowohl wirksam als auch für die Muskelverlängerung am bequemsten. Sie können laufen, joggen, springen, überspringen, Fahrrad fahren oder sogar tanzen.

Tipps

Die Berkeley School of Public Health der University of California bietet fundierte Tipps zum statischen Dehnen. Beginnen Sie mit statischen Strecken von 10 Sekunden und bauen Sie schrittweise bis zu 20 und 30 Sekunden pro Strecke auf. Dehnen Sie sich niemals bis zum Schmerzpunkt und halten Sie während des Trainings nicht den Atem an. Denken Sie daran, die gegenüberliegenden Muskeln in Armen und Beinen zu dehnen, um ein Ungleichgewicht der Muskeln zu vermeiden. Wenn Sie beispielsweise den Bizeps dehnen, dehnen Sie den Trizeps. Wenn Sie Kniesehnen dehnen, dehnen Sie Quadrizeps. Sie können jede Dehnung innerhalb einer 10- bis 20-minütigen Sitzung bis zu viermal wiederholen. Vermeiden Sie Muskelkontraktionen und werden Sie wieder steif, indem Sie mindestens dreimal pro Woche und nach jedem Training dehnen.

Kontroverse

Einige Ärzte und Forscher raten davon ab, sich überhaupt zu dehnen. Während Übende von einer Muskelverlängerung und einer erhöhten Flexibilität profitieren können, können sie auch bis zu 30 Minuten nach einer Dehnung unter Schwäche und Funktionsverlust desselben Muskels leiden. Eine 2005 an der University of Texas durchgeführte und im "European Journal of Applied Physiology" veröffentlichte Studie berichtete über eine Korrelation zwischen dem Kraftverlust in einem Muskel nach Dehnung eines völlig anderen Muskels. Der gefährlichste Aspekt der Muskelschwäche-Theorie ist, dass die Schwäche ein Symptom für ein Muskelungleichgewicht aufgrund eines gestressten Nervensystems ist. Ein Beispiel für ein Ungleichgewicht ist die Enge in den Oberschenkeln, wenn der Quadrizeps wirklich gedehnt werden muss. Das Dehnen der Oberschenkel in diesem Fall zieht den Quadrizeps weiter zusammen und verschlimmert das Problem im Laufe der Zeit.

Ressourcen



Bemerkungen:

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