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Softball-Übungen für Ausdauer

Softball-Übungen für Ausdauer


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Softballspieler wissen, dass es wichtig ist, während der Saison und insbesondere außerhalb der Saison in Form zu bleiben. Regelmäßiges Training kann das Werfen, Laufen und Fangen umfassen. Zusätzlich zum regelmäßigen sportspezifischen Training sollten Softballspieler trainieren, um ihre Ausdauer zu verbessern. Anhaltendes Cardio, Plyometrie für Kraft und Ausdauer sowie Intervalltraining können einem Softballspieler helfen, Ausdauer und Leistung zu verbessern.

Aufwärmübungen

Ein angemessenes Aufwärmen ist wichtig, bevor Sie mit dem Training beginnen. Bereiten Sie Ihre Schultern und die Rotatorenmanschetten auf ein intensiveres Training vor. Das Aufwärmen fördert die Durchblutung der Gelenke und Muskeln, wodurch das Verletzungsrisiko verringert werden kann. Sie können sich aufwärmen, indem Sie leichte Übungen wie zügiges Gehen, Joggen auf dem Feld und Krafttraining wie Springen oder Seilspringen machen. Beenden Sie mit einigen Dehnübungen für die Schultern.

Intervall-Training

Intervalltraining verbessert die Ausdauer durch Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems mit intensiven Trainingsschüben, gefolgt von langsamen, weniger intensiven Übungen. Intervalltraining kann sowohl Ihre Geschwindigkeit als auch Ihre Ausdauer verbessern. Das sportspezifische Intervalltraining kann das Sprinten so schnell wie möglich für eine Minute gefolgt von 30 Sekunden langsamerem Laufen umfassen. Diese Art des Intervalltrainings ahmt Ihren Sprint nach, um eine Basis zu stehlen, läuft nach einem Treffer zur ersten Basis und läuft so schnell wie möglich zur Heimatbasis.

Plyometrische Konditionierung

Die plyometrische Konditionierung verbessert die Muskelkraft und -ausdauer durch Widerstandsübungen, bei denen sich die Muskeln schnell dehnen und dann verkürzen. Springen, Hüpfen und Springen sind Beispiele für plyometrische Übungen. Plyometrische Übungen sollten sportspezifisch sein. Softballspieler sollten auf Wurfkraft und Sprintgeschwindigkeit achten. Spieler können einen Medizinball hin und her werfen, um Arm- und Schulterkraft für explosivere Wurf- und Schlagkraft zu erhöhen. Die Fänger können in die Hocke gehen, um einen leichten Medizinball zu fangen, und ihn sofort zum Krug zurückwerfen, um die Schultern zu konditionieren.

Cardio-Ausdauertraining

Herz-Kreislauf-Training ist mäßig bis intensiv und erhöht die Herz- und Atemfrequenz. Anhaltendes Herz-Kreislauf-Training verbessert die Ausdauer von Herz und Lunge. Zwanzig bis 30 Minuten kontinuierliches Cardio-Training verbessern die Herz- und Lungenfunktionen, um Ihre Zellen effizienter mit Sauerstoff zu versorgen und Abfallprodukte zu entfernen. Laufen ist eine der effektivsten Formen des Cardio-Ausdauertrainings. Softballspieler laufen im Allgemeinen während eines Spiels nicht konstant, können jedoch von der verbesserten Herz- und Lungenkonditionierung profitieren, die Cardio-Training bietet.

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