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Wunde Beine Vom Volleyball

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Wenn Sie neu im Volleyball sind oder in der Freizeit spielen, werden Sie schnell feststellen, dass Ihre Beine in Spielen und Übungen ein starkes Training erhalten. Sie beugen sich tief, um zu graben, schlagen mit den Beinen auf den Boden oder auf die Sandoberfläche, springen in die Luft, um Stacheln und Blöcke zu finden, und hocken nach Stößen und Sätzen. Es gibt verschiedene Mittel, die angewendet werden können, wenn Sie feststellen, dass Ihre Beinmuskeln nach dem Spielen schmerzhaft sind.

Bad

Ein langes oder intensives Spiel oder Volleyballtraining kann zu einer Ansammlung von Milchsäure in den Beinen führen, die Schmerzen und Schmerzen verursacht. Ein Mittel gegen diese Schmerzen ist ein Bad nach Ihrer Volleyball-Sitzung. Versuchen Sie, in einer mit warmem Wasser gefüllten Badewanne zu sitzen und sich mit den Händen die Beine zu reiben. Durch die Massage wird der Säureaufbau gelockert und die Regeneration gefördert. Eine andere Methode besteht darin, mit einem kalten Bad zu beginnen und dann auf ein heißes Bad umzuschalten. Strecken Sie anschließend Ihre Beine aus und massieren Sie sie weiter.

Wasser

Einige Schmerzen können durch Dehydration hervorgerufen werden. Verbrauchen Sie den ganzen Tag über ca. 200 ml Wasser, um die Flüssigkeitszufuhr zu halten. Trinken Sie zwei Stunden vor Ihrer Teilnahme am Volleyball mindestens 300 ml Wasser. Verbrauchen Sie weitere 8 Unzen kurz vor dem Training. Trinken Sie 8 Unzen Wasser für jeweils 15 Minuten und weitere 8 Unzen, nachdem Sie fertig sind, besonders wenn Sie draußen spielen. Eine allgemeine Regel für Sand-Volleyball ist das Trinken von 16 Unzen Wasser für jedes Pfund Gewicht, das Sie verlieren. Berechnen Sie, wie viel Gewicht Sie normalerweise beim Volleyball verlieren, indem Sie sich vor und nach jeder Volleyball-Sitzung wiegen.

Krafttraining und Unterstützung

Die Vorbeugung von Beinschmerzen beim Volleyball kann durch Krafttraining unterstützt werden. Quadrizeps und Kälber werden im Volleyball ausgiebig eingesetzt. Der durchschnittliche Spieler springt in einem typischen Sechser-Match 22 Mal. Stärken und bereiten Sie Ihre Beinmuskeln mit Übungen wie Beindrücken, Ausfallschritten und Wadenheben auf dieses Pochen vor. Ziehen Sie in Betracht, Ihren Beinen zusätzliche Unterstützung zu geben, indem Sie Knie- oder Knöchelstützen tragen. Möglicherweise müssen Sie ein Sport- oder Kinesiologie-Klebeband anbringen, um schwache Gelenke wie einen verstauchten Fuß zu schützen, der Schmerzen in den Beinen auslösen kann, wenn Sie dies bevorzugen.

Verletzungen

Wunde Beine können zu schweren Verletzungen führen. Beim Volleyball treten häufig Plantarfasziitis, Patellarsehnenentzündung und Verstauchungen und Risse des vorderen Kreuzbandes auf. Diese Verletzungen bessern sich nicht von selbst und verschlimmern sich nur mit fortgesetzten Trainingseinheiten. Beinschmerzen lösen sich normalerweise auf, wenn Sie regelmäßig spielen und Ihre Kondition verbessert sich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn die Schmerzen nach ein paar Trainingseinheiten nicht nachlassen oder sich zu Schmerzen entwickeln.


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Bemerkungen:

  1. Aja

    Du hast nicht recht. Geben Sie ein, wir werden diskutieren.

  2. Tygobar

    Wahre Idee

  3. Freowine

    Was für ein interessanter Satz

  4. Jerod

    beissen)

  5. Martin

    Alles, ich heirate am 15. November. Gratuliere mir! Jetzt werde ich selten zu dir kommen.



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