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Wie man eine Sternensprungübung macht

Wie man eine Sternensprungübung macht


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Der Sternensprung, auch als Sternensprungübung bekannt, fördert die Beinkraft und die Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems. Athleten vom Eiskunstläufer bis zum Basketballspieler können die vertikale Sprunghöhe erhöhen, indem sie Sternensprünge in ihre Trainingsroutinen integrieren. Sternensprünge stärken Ihre Deltamuskeln, die großen Muskeln an der oberen Schulterkrümmung und die Trapezmuskeln zwischen Schultern und Nacken. Sie trainieren auch alle wichtigen Beinmuskeln, einschließlich Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps, Abduktoren, Adduktoren und Waden.

Schritt 1

Stellen Sie sich auf eine weiche Oberfläche wie eine gepolsterte Gymnastikmatte oder einen Teppichboden, um die Auswirkungen Ihrer Landungen zu verringern.

Schritt 2

Beuge deine Knie und hocke dich hin. Ihre Knöchel sollten den Boden streifen, Ihre Knie sollten in einer Linie mit Ihren Zehen sein und Ihr Gesäß sollte ungefähr 12 bis 18 Zoll über dem Boden schweben.

Schritt 3

Springe so hoch wie möglich in einer explosiven Bewegung in die Luft.

Schritt 4

Strecken Sie beim Springen Arme und Beine zur Seite. Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander liegen, und Ihre Arme sollten direkt über Ihre Schultern hinausragen, damit die Silhouette Ihres Körpers einer Sternform ähnelt.

Schritt 5

Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf nach oben und schauen Sie direkt vor sich hin.

Schritt 6

Beuge deine Knie, wenn du landest. Beenden Sie in der Hockposition, in der Sie begonnen haben.

Schritt 7

Wiederholen Sie den Sternensprung 30 bis 60 Sekunden lang oder 10 bis 15 Mal pro Training, dreimal pro Woche. Wenn Sie stärker werden, fügen Sie so viele Wiederholungen wie möglich hinzu, bevor Ihre Muskeln erschöpft sind.

Schritt 8

Strecken Sie Ihre Schultern und Beine vor und nach dem Ausführen von Sternensprüngen. Versuchen Sie es mit Ober- und Querarmstrecken für Ihre Schultern und konzentrieren Sie sich auf Abduktoren, Adduktoren, Achillessehnen, Quadrizeps und Wadenstrecken für Ihre Beine.

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Bemerkungen:

  1. Wanrrick

    Die Eigenschaften lassen, was das

  2. Angell

    ))))))))))) I can't verify you :)

  3. Yozshutilar

    Ich denke du hast nicht Recht. Ich kann es beweisen. Schreiben Sie in PM, wir werden diskutieren.

  4. Alvan

    Ich entschuldige mich für die Störung, ich möchte eine andere Lösung vorschlagen.

  5. Muzilkree

    An deiner Stelle hätte ich das sonst bekommen.

  6. Somerset

    Da ist etwas. Vielen Dank für Ihre Hilfe bei diesem Problem. Ich wusste es nicht.



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