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Was fängt man am besten im Fitnessstudio an?

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Wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen, wird Ihr Körper neuen Muskelbewegungen, kardiorespiratorischen Anforderungen sowie Auswirkungen und Belastungen auf Gelenke und Muskeln ausgesetzt sein. Um in ein neues Fitnessstudio oder ein neues Fitnesscenter einzusteigen, empfiehlt es sich, Geräte zu wählen, die keine starken Bewegungen hervorrufen, erhebliche Muskelanstrengungen erfordern oder die Herzfrequenz sehr hoch anheben. Ein Laufband ist vielleicht die beste Wahl, um im Fitnessstudio in Form zu kommen.

Einschlag

Eine der ersten Überlegungen für ein neues Trainingsprogramm ist, wie viel Einfluss es auf Ihre Gelenke hat. Sport, bei dem Sie Ihre Füße nicht verlassen müssen, z. B. mit dem Heimtrainer fahren oder schwimmen, wirkt sich nicht aus. Bei Übungen mit geringem Aufprall bleibt immer ein Fuß auf dem Boden oder gegen einen Gegenstand, z. B. Gehen, Step-Aerobic, Rudern oder Ellipsentraining. Laufen oder Aerobic-Tanzen sind wirkungsvolle Übungen. Die weiche Dämpfung auf einem Laufband reduziert die Auswirkungen eines ohnehin schon schlagarmen Powerwalks.

Widerstand

Je mehr Widerstand Sie während des Trainings gegen Ihre Muskeln leisten, desto schmerzhafter kann es sein, einschließlich Muskelsteifheit und Muskelkater nach dem Training. Wenn Sie schwere Gewichte verwenden, können Sie mit Kraftgeräten mit hohem Widerstand oder anderen Geräten, deren Bewegung erhebliche Anstrengungen erfordert, Muskeln aufbauen. Wenn Sie jedoch gerade erst mit dem Training beginnen, kann dies zu anstrengend sein. Wenn Sie die Steigung auf einem Laufband erhöhen und beim Gehen leichte Hanteln verwenden, können Sie Widerstände kombinieren, die bei einem herzgesunden Training keine Schmerzen verursachen. Ein Rudergerät bietet ein Ganzkörpertraining ohne Stöße, kann jedoch aufgrund der wiederholten Bewegung zu hart für Knie und Hüften sein.

Cardio-Ausdauer

In den ersten Wochen Ihres neuen Trainingsprogramms möchten Sie Ihre Ausdauer der kardiorespiratorischen Bewegung verbessern, damit Sie ein intensiveres aerobes Training absolvieren können. Mit einem Laufband können Sie Ihre Geschwindigkeit um 0,5 Meilen pro Stunde erhöhen, während Sie Ausdauer aufbauen. Gehen mit einem Anfängertempo von 2,5 Meilen pro Stunde, einem 160-Pfund. Laut der Mayo-Klinik verbrennt eine Person ungefähr 200 Kalorien pro Stunde. Wenn sie in der Lage ist, ihre Geschwindigkeit auf 3,5 Meilen pro Stunde zu erhöhen, verbrennt sie mehr als 300 Kalorien pro Stunde.

Muskelausdauer

Zusätzlich zur Muskelkraft müssen Sie Ihre Muskelausdauer verbessern, damit Sie 30 Minuten oder länger trainieren können, ohne so weh zu tun und müde zu werden, dass Sie aufhören müssen. Ein Laufbandtraining in Kombination mit Hantelübungen während des Gehens hilft Ihnen dabei, die Muskelausdauer aufzubauen, die Sie für ein intensiveres Training benötigen. Während einige Ellipsentrainer Armstangen haben, ist die Bewegung begrenzt und bietet nicht so viel Nutzen wie ein Hanteltraining.

Vorgeschlagenes Training

Beginnen Sie Ihren Besuch im Fitnessstudio mit einem Aufwärmen vom Laufband. Joggen Sie an Ort und Stelle, machen Sie ein paar leichte Jumping Jacks und Butt Kicks und führen Sie einige Armschwünge und Kreise aus. Nehmen Sie sich einige Minuten Zeit, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Atmung zu steigern. Steigen Sie auf das Laufband und verwenden Sie das Aufwärmprogramm, falls vorhanden. Wenn nicht, gehen Sie zwei Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 2,5 km / h und erhöhen Sie dann alle zwei Minuten die Geschwindigkeit um 0,5 km / h, bis Sie eine Geschwindigkeit erreichen, die Sie für 15 Minuten oder länger halten können. Versuchen Sie, ein längeres Training (mindestens 30 Minuten) zu erstellen, anstatt in kurzer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen. Je länger Sie trainieren, desto mehr Ausdauer und Ausdauer werden Sie aufbauen. Führen Sie Hantelübungen durch, nachdem Sie gelernt haben, welches Schritttempo Sie beibehalten können. Beenden Sie Ihr Training mit einer Abklingzeit von fünf Minuten und verringern Sie Ihre Geschwindigkeit alle 60 Sekunden um 0,5 Meilen pro Stunde, bis Sie 1 Meilen pro Stunde erreichen. Steigen Sie aus der Maschine und nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um alle Muskeln, die Sie benutzt haben, zu dehnen.

Ressourcen



Bemerkungen:

  1. Zuramar

    Ich entschuldige mich, aber meiner Meinung nach irren Sie sich. Ich schlage vor, es zu diskutieren. Schreiben Sie mir in PM, wir werden reden.

  2. Siddael

    Ich denke, Sie geben den Fehler zu.

  3. Boyden

    Ich werde dir nicht zustimmen

  4. Blandford

    Schlechter Geschmack was es

  5. Columbo

    Es ist wenn so gut!



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