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Wie man einen atrophierten Wadenmuskel stärkt

Wie man einen atrophierten Wadenmuskel stärkt


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Atrophie ist eine Verschwendung oder ein Verlust von Muskelgewebe. Die beiden Hauptarten der Atrophie sind Disuse-Atrophie, die einfach dadurch verursacht wird, dass Sie Ihre Muskeln nicht benutzen, was normalerweise nach langen Inaktivitätsperioden geschieht, und neurogene Atrophie, die schwerwiegender ist. Neurogene Atrophie tritt schneller auf als Atrophie bei Nichtgebrauch und ist normalerweise eine Folge einer Verletzung oder einer Erkrankung der Nerven um den Muskel. Wenn Sie einen verkümmerten Wadenmuskel entwickeln, ist es wichtig, ihn auf die richtige Weise zu rehabilitieren, damit er wieder gesund wird.

Erste Schritte

Lassen Sie sich von Ihrem Arzt und Physiotherapeuten freigeben, um sicherzustellen, dass das Training keine weiteren Muskelschäden verursacht. Wenn Ihre Atrophie vom neurogenen Typ ist, brauchen Sie nur mit einfachen Zehen- und Fersenhebungen zu beginnen. Wenn nur ein Kalb betroffen ist, besteht ein Ungleichgewicht zwischen den Beinen. Achten Sie daher darauf, das nicht atrophierte Bein nicht zu überlasten und das Ungleichgewicht zu vergrößern.

Grundübungen

Wenn Sie sich verletzt haben, hat sich Ihr Wadenmuskel nicht viel bewegt. Beginnen Sie den Reha-Prozess, indem Sie Ihre Zehen auf und ab bewegen. Sobald Sie damit vertraut sind, setzen Sie einen Teil Ihres Körpergewichts auf die Wade und gehen Sie ein paar Schritte nach dem anderen. Eine der häufigsten Ursachen für eine Wadenmuskelatrophie ist eine Achillessehnenruptur. Laut dem Podologen Amol Saxena sprechen Wadenmuskeln, die infolge einer Achillesruptur verkümmert sind, gut auf exzentrisches Training an. Stellen Sie sich mit den Zehen auf eine Kiste oder Stufe und senken Sie die Fersen in Richtung Boden, wobei Sie die Bewegung langsam und kontrolliert halten. Mache drei Sätze mit je 10 Wiederholungen pro Tag.

Fortgeschrittene Übungen

Wenn Ihr Kalb stärker wird, können Sie schrittweise härtere und komplexere Übungen einführen, vorausgesetzt, Sie erhalten die Erlaubnis von Ihren Ärzten. Das Nicholas Institute für Sportmedizin und sportliche Traumata in New York empfiehlt, dass Sie nach etwa neun Wochen in der Lage sein sollten, leichtgewichtige Wadenheben an Wadenmaschinen oder an der Beinpresse einzuführen, und nach 13 Wochen können Sie einige einfache plyometrische Übungen durchführen Übungen wie Hasenhüpfen und Einbeinsprünge. Seien Sie vorsichtig mit diesen - sollten Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, brechen Sie die Übung sofort ab und konsultieren Sie Ihren Arzt. Machen Sie mit diesen Übungen jede Woche zwei Sitzungen mit zwei bis drei Sätzen mit 10 bis 20 Wiederholungen.

Laufen und Gehen

Gehen und Laufen stärken die Wadenmuskulatur sowie die Gelenke und Sehnen rund um das Muskelgewebe. Walking ist eine gute Wahl für Reha-Übungen, da es kostenlos ist, keine spezielle Ausrüstung erfordert und überall durchgeführt werden kann. Beginnen Sie langsam, indem Sie ein- oder zweimal um den Block gehen und bauen Sie nach und nach Ihre Distanz auf. Fügen Sie leichte Jogging-Ausbrüche hinzu, wenn Sie können, bevor Sie sich zum Laufen aufbauen. Möglicherweise müssen Sie vorher mit einem Podologen oder Physiotherapeuten sprechen, um zu überprüfen, ob Ihre Trainingsschuhe zum Laufen und Gehen geeignet sind und ob Sie keine speziellen Einsätze benötigen, um Ihren Gang zu korrigieren.