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Wie man die Knie für Senioren stärkt

Wie man die Knie für Senioren stärkt


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Mit zunehmendem Alter verändert sich Ihr Körper. Die Veränderungen - verminderte Muskelkraft, erhöhtes Risiko von Überlastungsverletzungen durch enge Sehnen, Entzündungen durch Arthritis - können Ihre Trainingsauswahl verändern. Durch sanfte Heimübungen können die Muskeln rund um die Knie verbessert werden, um die Kniestärke und -stabilität zu erhöhen. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie einen Kniegelenkersatz, eine Arthrose in den Knien oder Schmerzen im unteren Rückenbereich haben.

Knie-Curl

Schritt 1

Stellen Sie sich auf die Stuhllehne. Legen Sie Ihre Hände zum Ausgleich auf den Stuhl. Positionieren Sie Ihre Füße in Hüftentfernung.

Schritt 2

Verlagere dein Gewicht auf dein linkes Bein. Beugen Sie Ihr linkes Knie leicht. Atme aus, beuge dein rechtes Knie und hebe deinen rechten Fuß in Richtung Hintern. Halten Sie den rechten Fuß eine Sekunde lang hoch.

Schritt 3

Atmen Sie ein und senken Sie langsam Ihr rechtes Bein in die Ausgangsposition. Führen Sie 10 bis 15 Knielocken am rechten Bein aus. Führen Sie 10 bis 15 Locken auf Ihrem linken Bein aus.

Knie strecken

Schritt 1

Auf dem Stuhl sitzen. Schieben Sie Ihren Rücken nach hinten, bis Ihr Rücken gestützt ist. Lass deine Zehen und deine Fußbälle auf dem Boden ruhen. Positionieren Sie ein aufgerolltes Handtuch an der Vorderkante des Stuhls unter Ihren Beinen, falls dies zur Unterstützung erforderlich ist.

Schritt 2

Atmen Sie aus, beugen Sie Ihren rechten Fuß, indem Sie Ihre Zehen in Richtung Schienbein ziehen und strecken Sie Ihr rechtes Bein. Streben Sie danach, Ihr Bein zu strecken, bis es parallel zum Boden verläuft, aber beugen Sie Ihr Knie leicht. Halte dein Bein eine Sekunde lang gerade.

Schritt 3

Atme ein, beuge dein rechtes Knie und setze deinen Fuß auf den Boden. Führen Sie 10 bis 15 Kniestreckungen an Ihrem rechten Bein durch, und führen Sie dann die gleiche Zahl an Ihrem linken Bein aus.

Stuhl stehen

Schritt 1

Setzen Sie sich in die Nähe der Vorderkante des Stuhls. Stellen Sie Ihre Füße mit Abstand zur Schulter auf den Boden. Lehnen Sie sich leicht nach hinten und verschränken Sie die Arme vor der Brust.

Schritt 2

Atme aus, setze dich aufrecht hin und strecke deine Arme nach vorne parallel zum Boden. Verlagere das Gewicht auf deine Fersen und stehe langsam auf.

Schritt 3

Atme ein, beuge deine Knie und setze dich langsam hin. Verschränken Sie die Arme und lehnen Sie sich zurück, um sich auf den nächsten Stuhlstand vorzubereiten. Schließe 10 bis 15 Stände ab. Eine Minute ruhen lassen und einen zweiten Satz durchführen.

Spitze

  • Führen Sie die Übungen zwei oder drei Tage die Woche mit mindestens einem Ruhetag dazwischen durch.



Bemerkungen:

  1. Akimi

    I think this is the magnificent phrase

  2. Dunixi

    bestätigen Sie

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    Ich bestätige. Ich abonniere all das oben.Lassen Sie uns dies besprechen

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    Was mich betrifft, die Bedeutung wird weiter nirgendwo offenbart, der Afftor hat das Maximum getan, für das ich ihn respektiere!

  5. Shadwell

    Ich meine, du liegst falsch. Ich kann es beweisen. Schreiben Sie mir in PM, wir werden diskutieren.

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    Ich bin sehr froh, dass es den Wunsch gab, diesen Beitrag in das Zitatbuch zu nehmen!

  7. Garey

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