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So stärken Sie Ihren Solarplexus

So stärken Sie Ihren Solarplexus


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Der Begriff "Solarplexus" könnte sich physisch auf das Zentrum Ihres Abdominals oder spirituell auf Ihr drittes Chakra in der yogischen oder östlichen Philosophie beziehen. Ein schwaches drittes Chakra hängt mit emotionalen Dysfunktionen wie Unsicherheit, Unentschlossenheit und Mangel an innerem Feuer zusammen. Im Gegensatz zu der feurigen persönlichen Kraft, die von einem gesunden Solarplexus-Chakra ausgeht. Egal, ob Sie Ihren Solarplexus aus rein physischen oder spirituellen Gründen stärken möchten, jede Übung, die auf die Bauchmuskeln abzielt und diese stärkt, kann Feuer in Ihren Bauch bringen.

Plankenhaltung

Schritt 1

Stellen Sie sich auf allen Vieren auf eine Yogamatte oder eine andere bequeme Oberfläche.

Schritt 2

Legen Sie Ihre Handgelenke direkt unter Ihre Schultern und Knie unter Ihre Hüften.

Schritt 3

Treten Sie mit beiden Füßen zurück und balancieren Sie auf Ihren Zehen, um in eine hohe Liegestützposition zu gelangen.

Schritt 4

Aktivieren Sie Ihren Solarplexus, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen.

Schritt 5

Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Haltung, während Sie die richtige Form und Ausrichtung beibehalten. Lassen Sie Ihre Hüften nicht zu Boden sinken. Halten Sie Ihre Hüften und Oberschenkel aktiv.

Kniebeugen

Schritt 1

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden.

Schritt 2

Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Die Fingerspitzen berühren leicht Ihren Hinterkopf und die Ellbogen sind nach beiden Seiten gespreizt.

Schritt 3

Drücken Sie Ihr Steißbein in die Matte und spannen Sie Ihren Solarplexus an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anziehen.

Schritt 4

Heben Sie mit Ihren Bauchmuskeln Kopf, Nacken und oberen Rücken vom Boden ab.

Schritt 5

Lassen Sie Ihren Oberkörper auf den Boden sinken und wiederholen Sie je nach Fitness 20 bis 50 Wiederholungen.

Bootshaltung

Schritt 1

Setzen Sie sich auf eine Yogamatte oder eine andere bequeme Oberfläche.

Schritt 2

Beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf den Boden.

Schritt 3

Aktivieren Sie Ihren Solarplexus, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen.

Schritt 4

Ziehen Sie die Knie in Richtung Brust und heben Sie die Füße vom Boden an, sodass die Knöchel parallel zu den Knien sind.

Schritt 5

Lehnen Sie sich mit Ihrem Oberkörper leicht zurück. Wenn dies bereits eine intensive Übung ist, halten Sie sich an Ihrem Schienbein fest, um Unterstützung zu erhalten. Um die Intensität der Pose zu erhöhen, strecken Sie die Arme nach beiden Seiten aus. Um weiter zu gehen, strecken Sie Ihre Beine voll aus. Ihr ganzer Körper sollte sich in einer weiten "V" -Position befinden.

Qi Gong Solar Plexus Stärker

Schritt 1

Steh auf mit einem geraden Rücken.

Schritt 2

Atme ein und lass deinen Bauch mit Luft füllen.

Schritt 3

Atme aus und lege eine Hand übereinander vor den Solarplexus direkt unter den Brustkorb.

Schritt 4

Drücken Sie mit beiden Händen hinein und hoch.

Schritt 5

Drücken Sie weiter auf den Solarplexus, während Sie den Oberkörper nach rechts und die Hüften nach links drehen.

Schritt 6

Übe diese Übung für 10 bis 30 Wiederholungen.

Spitze

  • B.K.S. Iyengar, der Gründer des Iyengar Yoga, empfiehlt, Uddiyana Bandha in allen stehenden Posen auszuführen, um den Solarplexus zu stärken. Kontrahieren Sie zur Ausführung von Uddiyana Bandha die Muskeln, die Sie zum Stoppen des Urinflusses verwenden - die Beckenbodenmuskeln -, und Ihre Bauchmuskeln, und ziehen Sie die Muskeln in Richtung Ihres Herzens und nach oben.



Bemerkungen:

  1. Rainer

    Ich denke, dass Fehler gemacht werden. Lassen Sie uns versuchen, darüber zu diskutieren. Schreib mir per PN.

  2. Wulfcot

    Es scheint mir, dass es bereits besprochen wurde, nutzen Sie die Forumsuche.

  3. Mahmoud

    In meinem sehr interessanten Thema. Ich schlage vor, Sie besprechen dies hier oder in PM.

  4. Edsel

    Ich entschuldige mich, aber meiner Meinung nach irren Sie sich. Ich kann es beweisen. Schreiben Sie mir in PM.

  5. Covyll

    Ob die Analoga existieren?

  6. Fenos

    Ich gratuliere, Ihr Gedanke ist nützlich

  7. Samunos

    Ganz recht! Es ist eine gute Idee. Ich unterstütze dich.

  8. Borak

    Ich bin mit dem gut vertraut. Ich kann bei der Lösung des Problems helfen.



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