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So dehnen Sie Ihre Rückenmuskeln vor dem Stürzen

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Tumbling ist eine Art von Gymnastik, bei der Akrobatik auf der Matte ausgeführt wird. Da es viel Bewegung beinhaltet, einschließlich Drehungen und Schlägen, sollte ein Turner nicht anfangen zu taumeln, ohne sich vorher auf das Strecken der Rückenmuskulatur vorzubereiten. Führen Sie vor dem Stürzen Rückendehnungen durch, um Rückenverletzungen zu vermeiden. Dehnen Sie sich nach dem Aufwärmen, indem Sie 10 Minuten laufen oder joggen. Die gleichen Strecken können nach dem Taumeln durchgeführt werden, um die Flexibilität zu verbessern.

Schritt 1

Mach eine Brücke, auch Backbend genannt. Auf einer Matte auf dem Boden liegen. Stelle deine Füße flach auf den Boden. Führen Sie Ihre Hände über den Kopf und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Beuge deinen Rücken und hebe deinen Bauch in die Luft. Senken Sie Ihren Bauch etwas und heben Sie ihn wieder an. 20 Sekunden gedrückt halten.

Schritt 2

Dreh deinen Torso. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine Trainingsmatte. Beugen Sie Ihr linkes Bein, heben Sie es in die Luft und stellen Sie Ihren linken Fuß rechts von Ihrem rechten Knie auf den Boden. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und legen Sie Ihren rechten Ellbogen auf die linke Seite Ihres linken Knies. 20 Sekunden gedrückt halten. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Schritt 3

Führen Sie den Nackenzug durch. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Zeigen Sie mit den Zehen auf die Wand vor Ihnen. Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf. Senken Sie Ihren Kopf langsam in Richtung Bauch und dann in Richtung Oberschenkel, bis Sie eine Dehnung spüren. 20 Sekunden gedrückt halten.

Schritt 4

Verdrehen Sie die Arme. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf. Heben Sie Ihre Arme an Ihren Seiten an, so dass sie parallel zum Boden sind. Drehen Sie Ihre Arme und Ihren Oberkörper 10 Mal nach rechts und dann nach links.