Bewertungen

Wie man Bizeps Brachii, Trizeps Brachii & Brachialis streckt

Wie man Bizeps Brachii, Trizeps Brachii & Brachialis streckt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die Bizeps-Brachii, die aus einem kurzen und einem langen Kopf bestehen, und die Brachialis und die Trizeps-Brachii, die aus einem langen Kopf, einem Seitenkopf und einem Mittelkopf bestehen, sind die Hauptmuskeln des Arms. Der Bizeps Brachii und der Brachialis befinden sich vorne am Arm, und beide sind Beuger des Ellenbogens. Die Trizeps-Brachii-Muskelgruppe befindet sich auf der Rückseite des Arms und ist eine Streckmuskulatur des Ellbogens. Um jeden dieser Muskeln zu dehnen, benötigen Sie eine Bewegung, die der Funktion jedes Muskels entgegengesetzt ist. Um den Bizeps und die Brachialis zu dehnen, müssen Sie den Ellbogen strecken. Um Ihre Trizeps-Brachii zu dehnen, müssen Sie Ihren Ellbogen beugen.

Stehende Tür Ellenbogen Flexor Stretch

Schritt 1

Stellen Sie sich so hin, dass jeder Arm zu einem Ende der Tür zeigt.

Schritt 2

Strecken Sie Ihre Arme nach außen und drehen Sie Ihre Unterarme so, dass Ihre inneren Unterarme nach vorne zeigen.

Schritt 3

Positionieren Sie Ihre Handgelenke an den äußeren Enden der Türöffnung.

Schritt 4

Halten Sie die Ellbogen gestreckt und lehnen Sie sich in der Taille leicht nach vorne.

Schritt 5

Behalten Sie diese gedehnte Position für 15 bis 30 Sekunden bei, ruhen Sie sich eine Minute aus und dehnen Sie sich dann für zwei weitere Sätze.

Über Kopf stehender Ellbogenstrecker Stretch

Schritt 1

Stellen Sie sich mit Ihrem Körper aufrecht hin.

Schritt 2

Heben Sie den rechten Arm nach oben und beugen Sie den rechten Ellbogen.

Schritt 3

Positionieren Sie Ihren rechten Ellbogen hinter Ihrem Kopf.

Schritt 4

Halten Sie Ihren rechten Ellbogen mit der linken Hand und ziehen Sie ihn leicht nach links.

Schritt 5

Halten Sie diese Dehnung für 15 bis 30 Sekunden, wiederholen Sie die Dehnung mit Ihrem linken Arm, ruhen Sie sich eine Minute aus und wiederholen Sie die Dehnung für zwei weitere Sätze mit jedem Arm.

Spitze

  • Dehnen Sie Ihre Ellenbogenbeuger- und Ellenbogenstrecker-Muskeln nach Ihrem Armtraining. Sie sollten diese Strecken nicht vor dem Training absolvieren, da dies Ihre Leistung beeinträchtigen kann.