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So dehnen Sie den Serratus anterior

So dehnen Sie den Serratus anterior


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Der Serratus anterior - auch Boxermuskel genannt - haftet an den Oberseiten des Brustkorbs und der Schulterblätter. Der Serratus anterior wird oft als Boxermuskulatur bezeichnet, da er die Bewegungen erleichtert, die zum Schlagen erforderlich sind. Der Serratus anterior steuert die Vorwärts- und Aufwärtsbewegung der Schulterblätter und spielt eine Rolle bei der Erleichterung der Schulterrotation. Es gibt mehrere einfache Strecken, die auf die vorderen Muskeln des Serratus abzielen und die Flexibilität erhöhen und zur Linderung der Muskelverspannung beitragen.

Crescent Side Bend

Schritt 1

Steh auf mit einem geraden Rücken.

Schritt 2

Strecken Sie die Arme zur Decke und legen Sie die Handflächen zusammen.

Schritt 3

Schieben Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und senken Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren ab.

Schritt 4

Drücken Sie Ihre Hüften nach links, während Sie Ihren Oberkörper seitlich nach rechts krümmen. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, mit Ihrem Rücken eine große "C" -Form zu formen.

Schritt 5

Halte die Dehnung für 20 Sekunden und wiederhole sie auf der anderen Seite.

Arm dehnen

Schritt 1

Steh auf mit einem geraden Rücken.

Schritt 2

Legen Sie Ihren rechten Arm mit leicht gebeugtem rechten Ellbogen hinter Ihren Rücken.

Schritt 3

Greifen Sie mit der linken Hand hinter Ihren Rücken und halten Sie sich am rechten Handgelenk fest.

Schritt 4

Ziehen Sie Ihr rechtes Handgelenk vorsichtig in Richtung der linken Hüfte. Um die Dehnung zu vertiefen, senken Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter.

Schritt 5

Halte die Dehnung für 20 Sekunden und wiederhole sie auf der anderen Seite.

Türöffnung Stretch

Schritt 1

Stellen Sie sich in eine Tür oder in die Nähe einer Wand. Richten Sie Ihren Rücken gerade und stehen Sie auf.

Schritt 2

Legen Sie Ihre rechte Hand auf Schulterhöhe auf den Türrahmen oder die Wand. Positionieren Sie die Finger in Richtung Himmel.

Schritt 3

Ziehen Sie Ihr rechtes Schulterblatt näher an Ihre Wirbelsäule.

Schritt 4

Halten Sie die rechte Handfläche fest gepflanzt und drehen Sie den Körper gegen den Uhrzeigersinn nach links, bis Ihr Oberkörper nach vorne zeigt und der rechte Arm hinter Ihnen liegt.

Schritt 5

Halte die Dehnung für 20 Sekunden und wiederhole sie auf der anderen Seite.

Spitze

  • Führen Sie bis zu drei Runden pro Tag durch, um die Flexibilität Ihres Serratus anterior zu verbessern.
  • Halte nicht deinen Atem an. Atmen Sie stattdessen während jeder Strecke tief und gleichmäßig ein.



Bemerkungen:

  1. Mansur

    Ich rate dir.

  2. Ector

    Sie erlauben den Fehler. Geben Sie ein, wir werden darüber diskutieren. Schreiben Sie mir in PM, wir werden damit umgehen.

  3. Arashishakar

    Darin ist etwas. Früher dachte ich anders, ich danke für die Hilfe in dieser Frage.

  4. Gat

    Es ist interessant. Bitte sagen Sie es mir - wo finde ich weitere Informationen zu diesem Thema?



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