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Strecken für den Latissimus Dorsi

Strecken für den Latissimus Dorsi


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Der Latissimus dorsi oder lat ist ein breiter Muskel, der einen Großteil des unteren Rückens bedeckt. Sie hat ihren Ursprung im Becken und in der Lendenwirbelsäule und wird in den Oberarmknochen eingesetzt. Die Lats ziehen deine Arme nach unten und hinten. Wenn Sie Ihre Arme über sich ausstrecken, werden sie gestreckt. Sie können Ihre Lats im Sitzen, Stehen oder Knien dehnen. Die Verwendung einer Wand oder eines Tisches kann dabei helfen, die Dehnung zu verstärken.

Überkopfstrecken

Die Pillar Stretch ist eine einfache Lat Stretch, die Sie im Sitzen oder Stehen machen können. Verschränke deine Finger und kehre deine Handflächen um. Drücken Sie Ihre Handflächen zur Decke und strecken Sie die Ellbogen. Während Sie weiter nach oben greifen, bewegen Sie Ihre Arme langsam leicht nach hinten, bis Sie eine moderate Dehnung spüren. Dehnen Sie sich nicht bis zum Schmerz. Sie können auch im Sitzen oder Stehen seitliche Biegungen durchführen. Greifen Sie mit dem rechten Arm zur Decke und beugen Sie sich nach links. Halten Sie die Dehnung und wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Arm über Ihnen.

Hinter dem Nacken Stretch

Die Streckung hinter dem Nacken zielt auf den Trizeps zusammen mit den Lats. Beginnen Sie entweder im Stehen oder im Sitzen. Greifen Sie mit dem rechten Arm zur Decke. Beugen Sie den rechten Ellbogen, um die rechte Hand hinter den Nacken zu bringen. Fassen Sie Ihren rechten Ellbogen mit der linken Hand und ziehen Sie ihn hinter Ihrem Kopf nach links, bis Sie eine mäßige Dehnung spüren. Bewegen Sie sich langsam, um ein Überdehnen zu vermeiden. Halten Sie, und wiederholen Sie die Dehnung. Lassen Sie die linke Hand hinter den Nacken fallen.

Kniende Strecken

Beginne auf einer Matte zu knien. Halten Sie Ihre Arme vor sich und legen Sie Ihre Unterarme schulterbreit auf den Boden. Bewegen Sie Ihre Hüften in Richtung Ihrer Fersen, bis Sie eine Dehnung in den Lats spüren. Sie können eine ähnliche Dehnung aus einer knienden Position ausführen, indem Sie Ihre Hände auf eine Bank oder einen Stuhl vor sich legen. Bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten, bis sie sich über Ihren Knien befinden. Ihre Arme und Ihr Oberkörper sollten eine gerade Linie bilden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren unteren Rücken stabil zu halten.

Wand Lat Stretch

Stellen Sie sich für diese Strecke vor eine Wand. Legen Sie Ihre Hände auf Hüfthöhe an die Wand. Ihre Hände sollten schulterbreit sein. Treten Sie zurück und falten Sie Ihre Hüften, bis Ihre Arme und Ihr Oberkörper eine gerade Linie bilden. Halte deinen Rücken flach. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um ein Überwölben des unteren Rückens zu verhindern. Biegen Sie für eine Variation dieser Dehnung die Ellbogen und legen Sie die Unterarme senkrecht mit den Ellbogen nach unten an die Wand. Sie können eine ähnliche Dehnung ausführen, indem Sie Ihre Arme auf einen Tisch legen und nicht an die Wand.



Bemerkungen:

  1. Bernhard

    Sehr lustige Idee

  2. Adamson

    Comrades, this is a treasure trove! Meisterstück!

  3. Anakausuen

    Meiner Meinung nach liegst du falsch. Schreib mir per PN.

  4. Jerron

    Ich habe gestern deinen Blog abonniert

  5. Ararr

    Maßgebliche Antwort, informativ ...



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