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Vorteile von Jumping Jacks

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In der heutigen Zeit von High-Tech-Trainingsgeräten könnte der Springbock als "old school" angesehen werden. Als Michelle Obama andere dazu ermutigte, 2011 einen Guinness-Weltrekord für die meisten Leute aufzustellen, die an einem Tag Springpferde trugen, wurde sie nicht nur "Jumper in Chief", sondern verlieh dieser einfachsten Art von Calisthenics auch ein gewisses Maß an Coolness . Die daraus resultierende Begeisterung von Fitnessexperten zeigt, dass Ihr Sportlehrer doch etwas vorhat: Das regelmäßige Ausführen von Jumping Jacks bringt in jedem Alter erhebliche gesundheitliche Vorteile.

Springen für dein Herz

Jumping Jacks sind eine Form von Aerobic-Übungen. Laut einem Artikel von "Scientific American", der im Mai 2011 online veröffentlicht wurde, ist Ihr Herz gezwungen, stärker zu pumpen, um den erhöhten Sauerstoffbedarf Ihrer Muskeln zu decken. Beim Springen erhöht sich der Puls und die Atmung wird erschwert. Dies sind Anzeichen dafür, dass Sie an Ihrem Herz-Kreislaufsystem arbeiten. Das Einbeziehen von Jumping Jacks in eine Übungsroutine trägt zu einem stärkeren Herzen und einem effizienteren Herz-Kreislauf-System bei.

Starthilfe für Ihre Muskeln

Während die Cardio-Vorteile der Ausführung von Jumping Jacks leicht durch Änderungen des Pulses und der Atmung zu beobachten sind, sind die Muskelvorteile nicht so offensichtlich. Sie sind jedoch in den Gesäßmuskeln, Waden, Bauchmuskeln und Deltamuskeln zu spüren. Es ist unwahrscheinlich, dass sich die Größe Ihrer Muskeln aufgrund von Jumping Jacks erhöht, aber die Muskelkraft wird spürbar zunehmen, sagte die zertifizierte Trainerin Katie Brown in einem Online-Artikel für Real Beauty. Sie nennt Jumping Jacks als eine der erstklassigen, hochintensiven Übungen zum Aufbau von Muskelausdauer.

Jack Up Weight Loss

Ein anderer Fitness-Experte, der eingetragene Diätassistent Joy Bauer von TODAY, empfiehlt, dass Sie die Kalorienverbrennung durch Springen steigern. Im Rahmen ihres Weight Loss Challenge-Programms verschreibt sie 100 dreimal täglich ausgeführte Jumping Jacks als wirksame Methode, um weitere 60 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie versuchen, ein Pfund pro Woche zu verlieren, können diese 60 Kalorien für die 500 Kalorien verwendet werden, die Sie täglich reduzieren müssen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Jumping Jacks im Handumdrehen

Das Schöne an Jumping Jacks ist, dass Sie trotz aller gesundheitlichen Vorteile weder Geld in Ausrüstung investieren noch viel Zeit investieren müssen, um die Belohnungen zu ernten. Sie kennen den Drill: Spreizen Sie Arme und Beine beim Springen und springen Sie dann erneut und bringen Sie die Arme zu den Seiten und die Beine zusammen. Zu Beginn empfiehlt Brown, 60 Sekunden lang zu springen, wobei die Geschwindigkeit schrittweise in Schritten von 10 Sekunden erhöht wird, wenn sich Ihre Ausdauer verbessert.

Jump it up eine Kerbe

Erhöhen Sie für eine größere Herausforderung und schnellere Vorteile den Widerstand, indem Sie Ihrer Jumping Jack-Routine Gewichte für Knöchel oder Handgelenke hinzufügen. Nehmen Sie eine pyramidenartige Ausführung an, eine Methode, mit der Julia Valentour, Programmkoordinatorin von ACE Fitness, ihrer eigenen Cardio-Routine Abwechslung und Intensität verleiht. Erhöhen Sie dazu die Anzahl der Jumping Jacks für jeden Satz in Ihrer Routine und ruhen Sie sich dazwischen aus. Führen Sie beispielsweise in 15 Sekunden so viele Jumping Jacks wie möglich aus. 15 Sekunden ruhen lassen, dann in 30 Sekunden so viele Jumping Jacks wie möglich machen. 30 Sekunden ruhen lassen, dann 60 Sekunden lang so viele Jumping Jacks wie möglich machen. Arbeite dich durch die Pyramide zurück.