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Schwimmrunden Vs. Gehen

Schwimmrunden Vs. Gehen


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Egal, ob Sie abnehmen, die allgemeine Fitness verbessern oder sich einfach besser fühlen möchten, Aerobic-Übungen können Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Bei aeroben Aktivitäten wie Laufen, Gehen und Schwimmen werden die großen Muskeln des Körpers beansprucht, wodurch Sie schneller atmen und Ihr Herz im Laufe der Zeit stärker wird. Walking und Rundenschwimmen sind beide aerobe Aktivitäten, haben aber unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper. Wenn Sie eine der beiden Übungen ausprobieren möchten, sollten Sie andere Faktoren berücksichtigen, wie Bequemlichkeit, Komfort und spezielle Ausrüstung, die Sie möglicherweise benötigen.

Aerobic Übung

Die meisten Erwachsenen im Alter zwischen 18 und 64 Jahren müssen jede Woche aerob trainieren, um ihre Gesundheit zu erhalten oder zu verbessern. Wenn Sie sich für ein Aerobic-Training mit mäßiger Intensität wie Gehen entscheiden, sollten Sie die Aktivität mindestens 150 Minuten pro Woche gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität für Erwachsene aus dem Jahr 2008 durchführen, die vom US-Gesundheitsministerium festgelegt wurden. Wenn Sie eine starke aerobe Aktivität ausüben, wie z. B. Schwimmrunden, müssen Sie die Übung mindestens 75 Minuten pro Woche durchführen. Erhöhen Sie die Zeit und Intensität für mehr Nutzen für die Gesundheit.

Kalorienverbrauch

Um Gewicht zu verlieren, können Sie mehr trainieren, weniger essen oder beide Methoden kombinieren. Da 1 Pfund 3.500 Kalorien entspricht, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag aufbauen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Die Anzahl der während des Trainings verbrannten Kalorien hängt von der Art des Trainings, der Intensität, der Zeit und dem Gewicht der Person ab. Schnelles Gehen für 30 Minuten verbrennt 120 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen. 149 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund wiegen; oder 178 Kalorien, wenn Sie 185 Pfund wiegen, laut Harvard Medical School. 30 Minuten lang kräftig zu schwimmen, verbraucht ungefähr 300 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen. 372 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund wiegen; oder 444 Kalorien, wenn Sie 185 Pfund wiegen. Schwimmen ist jedoch möglicherweise nicht die beste Übung zur Gewichtsreduktion. Das Training an Land erhöht die Körpertemperatur und beschleunigt den Stoffwechsel nach dem Training für 18 Stunden. Wenn Sie jedoch schwimmen, verhindert das Wasser, dass Ihre Körpertemperatur steigt und Ihr Stoffwechsel danach schneller wird.

Vorteile für den Bewegungsapparat

Das Schwimmen bietet ein Ganzkörpertraining, das Ihre Muskeln, insbesondere die des Oberkörpers, stärkt und stärkt. Das Training im Wasser ist widerstandsfähiger als das Training an Land. Schwimmrunden stärken und stärken Ihre Muskeln, insbesondere die des Oberkörpers. Das Schwimmen ist keine Belastung, da Ihr Körpergewicht durch das Wasser gestützt wird. Dies verbessert die Beweglichkeit, stärkt jedoch nicht Ihre Knochen. Gehen hingegen ist eine belastende Übung, hat aber laut Merck-Handbuch keinen großen Einfluss auf die Kraft des Unterkörpers. Das Gehen kann für übergewichtige Menschen und Menschen mit Gelenkerkrankungen wie Arthritis schwierig sein.

Andere Überlegungen

Die beste Übung ist eine, die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig ausführen. Wenn Sie nicht in der Nähe eines Schwimmbades wohnen, noch nie schwimmen gelernt haben oder nicht genug Zeit haben, um an Ihrer Technik und Ausdauer zu arbeiten, ist Schwimmen möglicherweise nicht die beste Übung für Sie. Das Gehen ist für die meisten Menschen eine natürliche Funktion, und die einzige Spezialausrüstung, die benötigt wird, ist ein Paar unterstützende Schuhe. Wenn Sie in einem heißen Klima leben, können Sie in den Wintermonaten spazieren gehen und im Sommer schwimmen, um Hitzekrankheiten vorzubeugen.



Bemerkungen:

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