Bewertungen

Wie man den mittleren Brustbereich mit Übungen anvisiert

Wie man den mittleren Brustbereich mit Übungen anvisiert


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ein verbreiteter Trainingsmythos ist die Fähigkeit, mit bestimmten Übungen die Brustmitte zu isolieren. Dies ist nicht möglich, da sich beim Zusammenziehen eines Muskels, z. B. des Brustmuskels, alle Fasern vom Ursprung bis zur Einführung aufeinander zu bewegen. Der gesamte Muskel wird bearbeitet, einschließlich der inneren und äußeren Brust. Sie können jedoch einen der drei Teile der Brust - den oberen, den mittleren und den unteren - hervorheben, indem Sie den Winkel der von Ihnen ausgeführten Lügenübungen anpassen. Bei diesen Brustübungen arbeiten Sie immer in der Brustmitte.

Schräg Hantel Pec Fly

Schritt 1

Bewegen Sie den verstellbaren Teil der Hantelbank in die Neigungsposition zwischen 45 und 60 Grad. Dieser Winkel betont den oberen Teil der Brust.

Schritt 2

Nimm eine Hantel in jede Hand und setze dich auf die Bank.

Schritt 3

Lehnen Sie sich auf den geneigten Teil der Bank zurück und heben Sie die Hanteln mit geraden Armen über Ihre obere Brust.

Schritt 4

Senken Sie die Hanteln bis zu den Seiten Ihrer oberen Brust.

Schritt 5

Heben Sie die Kurzhanteln in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich dabei auf die Kontraktion Ihrer oberen Brust. Wiederholen Sie dann die Bewegung.

Flache Hantel Pec Fly

Schritt 1

Stellen Sie die Bank flach oder auf Null ein, um die mittlere Brust zu betonen.

Schritt 2

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und setzen Sie sich auf die Bank.

Schritt 3

Legen Sie sich mit der Vorderseite nach oben auf die flache Bank und halten Sie die Hanteln mit ausgestreckten Armen über die Brustmitte.

Schritt 4

Bewegen Sie die Hanteln an die Seiten Ihrer mittleren Brustregion.

Schritt 5

Bewegen Sie die Hanteln an den Anfang und konzentrieren Sie sich dabei auf die Kontraktion Ihrer Mittelbrust. Wiederholen Sie die Bewegung.

Dumbbell Pec Fly ablehnen

Schritt 1

Stellen Sie die Abnahme-Hantelbank auf einen Winkel zwischen 45 und 60 Grad ein, um die untere Brust zu betonen.

Schritt 2

Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und legen Sie sich offen auf den unteren Teil der Bank.

Schritt 3

Heben Sie die Hanteln mit geraden Armen über Ihre untere Brustregion.

Schritt 4

Bringen Sie die Hanteln zu den Seiten Ihrer unteren Brust.

Schritt 5

Bringen Sie die Hanteln in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich dabei auf die Kontraktion Ihrer unteren Brust. Wiederholen Sie die Übung.

Spitze

  • Mache drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen für jede Übung, um alle drei Teile deiner Brust gleichermaßen zu trainieren. Sie können die Reihenfolge der Übungen jede Woche ändern. Zum Beispiel können Sie sich eine Woche lang die Brust runterarbeiten, die Pec-Steigung und dann die flache Pec-Steigung ausführen und mit der Pec-Abnahme abschließen. In der nächsten Woche können Sie die Übungen in umgekehrter Reihenfolge machen.